小雪将至，养生攻略提前送给你，收着！

　　小雪将至，除了做好保暖工作之外，还要做好预防，防止各种旧疾的复发也是关键，做好养生从哪几方面入手呢，随小编一起来看!
 

　　防寒保暖是关键

　　小雪养生，做好防寒保暖是关键。中医学认为，寒主凝滞、收引。

　　冬天气血内收，易致旧病复发，特别是冠心病、哮喘等阳气不足类疾病，都会因寒冷而加重，所以冬天要注意防寒。

　　防寒首先从脚做起，可以睡前热水泡脚，能帮助睡眠，泡脚要用42摄氏度左右的热水。

　　足部循环不好的人，早上也要泡脚。对女性来说，冬季要注意脚的保暖，不要因为爱美而穿丝袜、短裙。

　　其次，“热从头上散”，提示我们冬天要戴帽子。

　　“头为诸阳之会”，头上的阳气最足，散发的热量很多，所以冬天必须戴帽子保暖，特别是体弱者、有心脑血管疾病的人。
 

　　再者，对老人而言，心血管问题多发，而前胸和后背是心血管系统和呼吸系统的重要位置，所以最好穿毛皮背心保护胸背，也可多晒太阳，尽量晒背部。

　　最后，身体虚弱的人，要注意顾护腰部和腹部。弱人之弱，常在脾肾，所以体弱者应护好腹部和腰部。

　　晚上可以用暖水袋放在腰下，加强腹部和背部的保暖。

　　平时也可以按摩腹部保健穴，如关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴等，可以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩;腰部也可以经常用手去搓。

　　饮食养生

　　冬季阳气潜藏，阴气转盛，万物活动趋向休止，以冬眠的状态养精蓄锐，此时是进补的好时机，但要辨证对待。

　　饮食上应以“两清一补”为大法：“两清”即清内火、清抑郁，“一补”为补肝肾。
 

　　根据不同地域、体质的人群，应有针对性选择清补、温补、小补、大补等，不可盲目“进补”。

　　如长江以南地区虽已入冬，但气温较温和，进补应以清补甘温之味为主;

　　地处高原山区，气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

　　从人群来说，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。

　　适当的运动很有必要

　　小雪气温偏凉，运动养生当以温和的有氧运动为主。

　　如慢跑、爬楼梯、打太极拳、原地踏步，并可以适当伸展、扩胸等。

　　有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。

　　慢跑、打太极拳等运动可以选择早晨或午后，每次运动30分钟左右即可。

　　同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗为度。

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