冬至早卧晚起身体好，这些养生方法值得你记住！

　　冬至这天，太阳黄经为270度，是北半球白昼最短，黑夜最长，开始进入数九寒天，早卧晚起是非常有必要的，除此之外还要注意些什么呢?
 

　　冬至节日习俗

　　冬至吃饺子的习俗流行于北方地区。这天，家家户户都要喜气洋洋地吃上一顿饺子。

　　在南方，冬至则流行吃糯米皮包的汤圆，糯米具有温脾暖胃，补益中气的功效。

　　在广东的潮汕地区，立冬要吃甘蔗、炒香饭。

　　冬至养生原则

　　冬至日为一年之中阴气最为旺盛的一天，而后一阳初生，阳气产生并逐渐旺盛。

　　随着冬至的到来，一年中最冷的“三九天”亦由此拉开序幕。

　　就一年来说，从冬至到立春期间是最寒冷的时段，民间叫做“九九天”。

　　一九二九不出手

　　三九四九冰上走

　　五九六九沿河看柳

　　七九河开，八九雁来

　　九九加一九，耕牛遍地走——《九九歌》

　　冬至养生方法

　　1、早卧晚起

　　冬季气侯严寒，阳气肃杀，夜间尤甚，故主张“去寒就温”以防寒保暖，固护肾中阳气及阴精。要“早卧晚起，必待阳光”。
 

　　早睡以养人体的阳气，保持身体的温热;晚起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而使身体阴平阳秘。

　　2、辩政施补

　　补肾的药、食非常多，但冬季补肾不是泛补、滥补，更不是一味的用名贵的食材补养身体;

　　而是需要根据自身的体质，辨证施补，如此才能做到有的放矢，达到事半功倍的作用。

　　3、湿度运动

　　冬至运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　有氧运动包括慢跑，骑行，快走，有氧操，爬楼梯，滑雪，太极拳，舞蹈等。

　　此时气候寒冷，高强度的无氧运动容易引起身体不适。

　　引体向上，深蹲，硬拉，卧推，俯卧撑，卷腹、跳高、跳远、投掷类运动等无氧运动，这类运动爆发力大，消耗体力。

　　所以，这类运动应相对少做，如果做的话一定要注意降低强度，且保证运动后充分休息。

　　4、护腰防寒

　　身体虚弱的人，要顾护腰部和腹部。老人晚上可以用暖水袋放在腰下，加强腹部和背部的保暖。

　　平时可以按摩腹部，腹部保健穴很多，如关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴等。

　　腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩;腰部则可以经常用手去搓，使腰腹部温暖。

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