冬季膝关节容易受伤，关节养生非常有必要！

　　冬天容易产生关节疼痛、僵硬等症状，如何保护我们的膝关节不受伤害呢?学会以下几个方法养生又好使!
 

　　如何缓解关节痛

　　1、保持日常

　　冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。

　　不过，专家表示，保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。

　　2、注意保暖

　　关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。

　　建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

　　3、调整锻炼计划

　　韦塞尔曼博士表示，冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。

　　她说，“用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。”

　　此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。
 

　　4、适度拉伸

　　随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。

　　一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

　　如何预防关节痛

　　1、保暖预防关节痛

　　预防关节疼痛保暖就是最为重要的事情,因为很多关节疼痛都是由于寒风入侵身体关节所导致的;

　　而在生活中想要避免关节疼痛,就要做好关节的保暖工作,这样寒风无法入侵关节,我们的身体健康自然就可以得到保证了。

　　身体的关节中膝关节无疑是最容易遭受寒风入侵的,而在生活中关节疼痛,往往也是会发生在膝关节上的;

　　因此我们在生活中想要预防关节疼痛,就要重点保护我们的膝关节这样才可以有效的减少膝关节疼痛的出现!

　　2、避免劳累预防关节疼痛

　　避免关节过度劳累也是可以帮助我们保护关节的健康,减少关机疾病、关节疼痛出现的重要手段;

　　关节过于劳累,就会导致关节被磨损的几率大大的增加,而关节一旦被磨损了,就会导致关节疼痛这种疾病出现的几率大大的增加!
 

　　冬天除了保护关节养生还需

　　1、多喝水

　　冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题，如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重;

　　常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹以及干裂等等，对于老年人，身体抵抗力本身就比较差，更加容易出现皮肤问题。

　　在冬天补水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要说在短时间之内喝了几大杯;

　　要小口的循序渐进的进行，每次喝水的量不要超过三百毫升，这样在给身体补充水分的时候也不会增加肾脏的工作负担。

　　2、注意保暖

　　在冬天气候比较寒冷，养生方面最重要的就是做好保暖工作。

　　天气寒冷很容易导致关节疼痛并诱发颈椎病，血管也秉承着热胀冷缩的现象导致冬天还是心脑血管疾病出现的高发期，因此一定要做好保暖工作。

　　在进行保暖工作的时候一定要注意，保护住肩膀以及脚部受凉危害比较严重的部位，对于老年人家在保暖的同时也不能忽视通风。

　　3、早睡晚起

　　人跟大自然是一个整体，因此人体需要顺应大自然的变化，应该顺着四季变化合理安排起居时间，当太阳升起来的时候人体的神经也开始兴奋，这时候就不要赖床了。

　　冬天白天短晚上长这也是有原因的，在养生方面也要遵循冬藏的原则，适当延长睡眠时间，这个时间段要养成早睡晚起的睡眠习惯。

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