男人不可或缺的五种营养素，越吃越健康！

　　男人由于先天的优势，健康问题总是很容易被人们所忽视，一旦发现问题，将会比较严重，那么男人要养好身体，首先要学会养生，要健康，五种营养素不可少，具体随中医中药网小编一起来看!
 

　　男人必备五种营养素

　　1、必备营养素——铬

　　铬能增强机体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。

　　中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。

　　那吃哪些食物可以补铬呢?水果中葡萄就富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。

　　所以男人应当多吃葡萄。

　　2、必备营养素——植物纤维

　　植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。

　　所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。

　　富含植物纤维的食物有：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。
 

　　3、必备营养素——镁

　　镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏病，镁还有助提高男士的生育能力。

　　每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。

　　另外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。

　　男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。

　　4、必备营养素——维生素C、E

　　肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。

　　那么如何阻止氧化作用的问题呢?其实，补充维生素C和维生素E就可以了。

　　所以，专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。

　　5、必备营养素——水

　　水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。
 

　　男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。

　　因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。

　　特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。

　　男人想要养生充足的睡眠是很有必要的

　　1、睡眠要充足

　　最好是十点入睡，这样是最佳的入睡时间，其次，最晚也不要超过十二点，这样会影响身体的自我恢复，熬夜也是不可以的，时间久了就会出现各种问题。

　　2、保持运动，塑造肌肉维持代谢

　　运动，是必不可少的，可以去游泳，慢跑，登山，又或者在健身房里面撸铁;

　　因为锻炼是可以保持你拥有充足的肌肉量，维持你的身体代谢，男人随着年纪的增长，肌肉含量会流失的越来越快，而经常锻炼，可以避免男人在体型上出现太过于肥胖。

　　3、个人卫生，环境卫生

　　每日洗澡是必须的，泡个热水澡舒缓身心也是好的，但是要注意温度不能太高，时间不能太久，否则可是会影响生育能力的噢!

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