男人长寿秘诀攻略？缺一不可！

　　人的寿命是由多种因素共同作用的结果，但是对于男性来说在性别差异上女性寿命普遍比男性要长，这是他们如法改变的。所以男性想要长命，必须做好以下五点，方可长寿、具体随中医中药网小编一起来看!
 

　　男人长寿攻略

　　1、学习演奏一种乐器

　　学习演奏乐器大脑有很强的神经可塑性，通过学习新事物，会对大脑功能形成挑战，新的神经通路就能形成，从而增强了记忆力，降低患上老年痴呆症的风险。

　　学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。

　　2、锻炼要量力而行

　　男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。

　　3、每天至少睡7小时
 

　　意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。

　　睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。

　　为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。

　　4、做事要专注

　　研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。

　　过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。

　　5、重视亲情

　　随着人生历程的推进，家庭和工作会占用越来越多的时间，人们会有越来越孤立的倾向。

　　长此以往就会对人的心理和身体都造成伤害，所以为了男性健康应当重视亲情。

　　男人养生食物推荐
 

　　1、橄榄油

　　橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。

　　研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。

　　2、牛肉

　　牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。

　　3、杏仁

　　富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。

　　4、菠菜

　　菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的β-胡萝卜素。

　　β-胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。

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