只需一套养生运动操，轻松远离冠心病

　　冠心病作为心脑血管疾病的一种，常见于中老年人群体，患者发作时猝死的几率占总比的三分之一，这也就是为什么冠心病可怕的原因，而它的产生不仅和身体本身有关系，和平时生活中的一些习惯也有密切联系，比如不健康的饮食习惯，不合理的运动习惯，这些因素都可能间接导致冠心病的发生，已经患有的疾病是我们不能控制的，治疗和缓解则是我们需要常做的。下面就给大家介绍一种预防和控制冠心病的运动方法。
 

　　1.原地踏步

　　提腿踏步，腿高度由低到高，再由高到低 (30一60秒钟)。

　　2.叉腰呼吸

　　直立，两手又腰成预备姿势。然后挺胸，两肘 向后，吸气;束胸，两肘稍向前靠，呼气。一吸一呼为1次，做 8一16次。

　　3.盘膝压腿

　　两腿并拢，膝徽屈，两手扶膝成预备姿势。绕 膝，先顺时针方向，再逆时针方向，各绕膝10圈;左弓步，两手 扶左膝向下压腿3一5次;右弓步.用手下压右膝3一5次。

　　4.野马分拱

　　两脚开立同肩宽，两臂自然下垂成预备姿势。 左腿向左前成弓步，同时举左臂与肩平《掌心向侧，眼视左手)， 右手在腹前(掌心向下);身体向右方向转时，左手翻掌下落和右 手上提中呈抱球状;身体重心过渡到右腿时呈右弓步，右粉上举 与肩平(掌心向侧)，右手放在腹前(掌心向下)，眼看右手。向左 转。如此左右重复10次。

　　5.双手托天

　　直立，两臂前平屈.手指相对，掌心向上成预 备姿势。两手经体侧上举过头(掌心向上，手指相对)，吸气;还 原成预备姿势，呼气。连做2个8拍。

　　经常做这种运动可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的 侧支血管增多，血流盆增加，管腔增大，管壁弹性增强，有利于保护心肺功能。

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