晚饭是留给你的敌人吃的？错，用餐顺序才是减肥的关键

　　说到晚餐，小编我不禁想到近日减肥者盛行一句口号：晚饭是留给你的敌人吃的!于是，越来越多的人选择拒绝晚餐。这样真的会瘦下来吗?其实不然，用餐顺序才是减肥的关键!
 

　　1、用餐顺序对，身形就是美

　　一桌丰富的菜肴，可不是你想先吃哪个都可以。晚餐时，餐食的摄入顺序也很有讲究。先喝汤，再吃菜，然后是肉和米饭。这样的顺序可以增加组纤维的摄入，减少身体吸收过多高脂肪食物，从儿起到控制体重的作用。

　　2、放手烹饪权，点、食需严选

　　和朋友、合作伙伴一起共进晚餐，很多时候，美食选择并不是你想怎样就怎样，那么对体重的主动控制权就转为被动。这个时候，你就要在点菜和用餐速度上花一些小心思了。

　　3、综合点餐，热量脂肪都变少

　　如果只有两个人用餐，那么肉菜和青菜的比例是1：1就可以，起到综合所摄入卡路里的作用。但如果是多人用餐肉菜和蔬菜的比例一定控制在1：3，也就是1份肉菜加上3份青菜最为合适。一定点清淡的汤，以增加自己的饱腹感，减少主食的摄入。
 

　　4、细嚼慢咽，脂肪燃烧没人拦

　　虽然你可能是女汉子，但是吃饭的时候还是优雅一些吧，每一口入口的美食都要慢慢咀嚼至少20下，确保食物被彻底嚼碎。这样才可以促进胃肠道消化，吸收有效营养，让多余热量随着身体代谢排泄出去。

　　5、食材比例好，身材恢复早

　　自己烹饪晚餐，要以清淡为主，不要做以肉类为主的菜肴(比如排骨、牛肉)最好是青菜搭配肉类一起炒，青菜与肉的配比最好是20：1，也就说500g青菜，放入25g左右的肉就可以了。

　　在肉类的选择上，以红肉为主，其中所含有的左旋肉碱也能起到促进燃烧脂肪的作用。很多人认为，晚上来条清蒸鱼不错，以一条清蒸鲮鱼为例，清蒸后一条鲮鱼的热量493千卡，着实不小哦!

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