运动养生的原则和注意事项

　　中医认为运动养生有祛病强身的功效，但只有坚持正确的运动养生原则，才能更有 效地促进人体的阴阳调和与内外和谐。
 

　　运动养生原则

　　1.运动方法要科学

　　传统运动养生讲究意守、调息、动形的统一，以意领气，以气动形。惫守即精神专 注.调息即调节呼吸.动形即形体运动.三者紧密相连.相互影晌。只有确保三者的协 调，才能有效地增强脏腑功能，通经活血，强筋健体。

　　2.运动要持之以恒

　　运动养生重在坚持.如果三天打鱼.两天晒网根本无法实现强身健体的愿望，只有 持之以恒，风雨无阻地坚持运动，才能有所收获。此外，运动养生也应坚持循序渐进原 则，锻炼应从少到多，由弱到强，切忌急于 求成。

　　3.运动要壮阳益气

　　对男性来说，运动的核心就是强肾壮 阳，所以在锻炼过程中应以腰部锻炼为主。 因心属火，是阳中之阳，故男性还应加强对 心脏的锻炼。男子以气为用，故应注，运动 中的呼吸锻炼.以达到补气的目的。

　　4.运动要切合实际

　　运动的目的就是养生，不切合实际的锻 炼无法起到健身的作用。由于身体t质和健 康水平的差异，每个人都有适合自己的运动 方式，体弱者适宜运动一较小且不太激烈的 运动.而体强者则可选择激烈或运动里较大 的锻炼项目:由于时令的差异.运动也应该 有所区分.夏季炎热，出汗较多.所以最好不要长时间剧烈活动，而冬季天寒，则需长时间运动才能有较好锻炼效果。
 

　　运动养生应注意的细节

　　运动养生不仅要有科学的方法，持久的恒心，还应注重以下几个细节。

　　1.运动须全面

　　中医认为，运动养生应讲 究内外兼修、动睁结合。不能 因注重强烈的身体运动而忽视 了自然的调息。在运动中不仅 要实现身体运动与心理的协 调，还应当注愈高强度运动与 低强度运动相结合，既要学会 跑步，又要学会散步。

　　2.运动的多样化

　　很多人均认为运动就是跑 跑跳跳，而实际上运动可以包 括很多项目，多样化的运动会 让男性更强健。对老年男性 来说，多样化的运动尤为重要，由于肌肉力ID的减退，不易参加剧烈的活动，散步、慢 跑是他们较好的选择，此外打太极、跳一些较慢的舞蹈，也有利于老年人的健康:而对 于年轻男性来说，长跑、篮球、足球都是不错的选择，此外也可选择跳绳、乒乓球等运 动，多样化的运动不仅可锻炼身体，还可放松心情。

　　3.不可“临时抱佛脚”

　　运动养生关键在于坚持长久，而最忌“临时抱佛脚”。持之以恒的锻炼可以有效提 离身体素质，对疾病的预防有较好的功效。而平时不注重运动的人身体素质会相对较 差，当他们的身体出现不良反应时才开始锻炼.甚至加大强度.实际上在患病或有生病预兆期间加强运动可能会适得其反，不利于男性身体的阴阳调和与脏腑和谐，还可能因 此损耗大量精气.使身体的恢复受到阻碍。

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