　　注解黄帝内经、学会夏季养生，教你夏季养生之

四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意“养心”。

饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。

夏季阳气盛于外，从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。调夏天饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，要多吃苦味食物，宜清补。此外，人们不但觉得烦躁上火，食欲也会有所下降，在饮食方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。

绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。而面条，也是夏天被推荐的美食之一。在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。”

除了注重夏日饮食，食物的存放也很讲究，要把相近的食物放在一起，不要将生熟不同的放在一起。另外，在冰箱里储存食物时，不能用塑料袋进行简单的包裹，要用保鲜膜等密封起来，只有这样，才能使冰箱保持原有的干净，不会引起食物的变味等。

　夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率，对恢复体力消除疲劳有一定好处。

夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。例如用热毛巾擦身、洗热水澡、热水洗脚、喝热茶等。

黄帝内经《素问·四气调神大论》日：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

　　意思是说：夏季的三个月，是草木繁茂秀美的季节。天地阴阳之气上下交通，各种草木开花结果。适应这种环境，应该夜卧早起，不要厌恶白天太长。心中没有郁怒，使容色秀美。并使腠理宣通，如有为所爱之物吸引一样，使阳气疏泄于外，这就是与夏长之气相应，是养长的方法。如果违背了这个道理，会损伤心气，到了秋天就会患疟疾。这是因为夏天长养的基础差，供给秋天收敛的能力也就差了。