失眠多梦，睡不好，多吃五种食物助你睡眠好！

　　白天工作压力大，晚上失眠睡不着，长此以往将会导致身体亚健康，如何缓解失眠的症状呢?多吃五种食物助你睡眠质量好，具体随中医中药网小编一起来看!
 

　　五种食物帮助睡眠

　　1、蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

　　所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　2、杏仁

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。

　　经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　3、香蕉

　　香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。

　　香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

　　4、莲子

　　莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。

　　可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。

　　《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。

　　用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

　　5、红枣

　　性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

　　取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

 

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　　以下食物影响睡眠质量

　　1、辛辣食物

　　其实，除此以外，晚餐要是过于辛辣也是影响睡眠的主要因素;

　　因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　2、饮酒

　　很多人都认为睡前喝酒了能促进睡眠，但最近的研究证明它虽然可以让人很快入睡，可以让睡眠状况一直停留在浅睡期很难进入深睡期。

　　饮酒的人即便是睡了很长的时间睡，在醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　3、油腻食物

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢;让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　4、咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　5、芹菜

　　芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。

　　如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。

　　虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃，这样也是会影响到您睡眠质量的。

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