晚上失眠睡不着怎么办？这几种食物安神助眠 不用再数羊

　　从小我们就知道"早睡早起身体好"，可一早就躺床上，翻来覆去却还是睡不着。晚上睡不着、失眠，是现在很多老人、压力大的中青年人的通病，长期如此有损身体健康，那我们有什么办法能够“治疗”失眠呢?快来和中医中药网小编看看安神助眠的食物有哪些?希望对你有帮助哦。
 

　　枸杞

　　很多人服用枸杞粥汤或泡的水，被称为保健品，保健效果特别好，据本草纲目记载，枸杞具有滋阴润燥，平息宁神，使人感到安静”。它可用于精神不佳、失眠的人。

　　并且，枸杞中还含有丰富的胡萝卜素、叶黄素，对于干眼病、视力不好、夜盲症等眼病疾病有很好的辅助功效，但生活中很少人会生吃，其实生吃是最好的办法，这样可以最大化的吸收枸杞中的营养物质哦。

　　龙眼肉

　　又叫桂圆，中药，龙眼肉甜，温，入心，脾。很有营养价值的，有助于安抚心灵，因为经常担心睡眠质量不好，人们通常用桂圆粥，或是泡茶，疗效很好。

　　然而，重要的是要注意，龙眼里有大量的糖，糖尿病人应该少吃。
 

　　牛奶

　　睡前喝一杯牛奶，增加催眠效果;

　　核桃

　　每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠;

　　小米

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

　　奇异果

　　一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　香蕉

　　大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。

　　自然的助眠方法：

 

　　1.晚上避免酒精与咖啡因

　　酒精能够助眠，但是无法帮助我们进入较深层的睡眠;身体真正进入休息与修复阶段是在快速动眼期，而快速动眼期只有在进入深层睡眠的时候才会发生，若在睡前摄取酒精或咖啡因，都会导致我们无法达快速动眼期。

　　2.养成规律作息

　　我们的身体状态在规律的生活作息下，会开始维持稳定的动态平衡，身体的反应与机能也会表现的较好，因此只要我们养成每天定时上床睡觉的习惯，就能够加强身体的睡眠─清醒周期。另外，培养一些睡前习惯也能够帮助身体进入睡眠模式，例如泡澡、阅读等，养成习惯以後身体也会自动记忆为睡前行为，帮助进入睡眠模式。

　　3.避免睡前激烈运动

　　睡前做高强度运动容易造成体温升高、唤醒神经系统而导致失眠，但是轻度的运动是可以进行的，且最好与睡觉时间间隔三小时以上。不过最重要的是好好观察身体和心理的状态，追踪、注意哪种运动方式最能够让你放松，这对你的睡眠周期相当有帮助。

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