怎样散步更健康？这4点做的不当效果适得其反！

　　《黄帝内经》养生经：“夜卧早起，广步于庭。”

　　这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。散步是指闲散、从容地行走。俗话说：“没事常走路，不用进药铺。”散步是我国的传统健身方法之一，养生家们多认为“百练不如一走”。

　　现代医学研究发现，散步时平稳、有节律地呼吸，既满足了肌肉运动时对氧的需要，又使呼吸系统功能得到了锻炼和提高。对脑力劳动者来说，益处更多，散步健身，可谓是老少皆宜，但很多人也许不知道散步也是有一些要求的。

　　（一）散步要领

　　散步前，应全身放松，呼吸均匀，然后再开始，否则就达不到锻炼的目的；散步时，步履要轻松，闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通；散步时要不慌不忙，百事不思，悠闲的情绪、愉快的心情，是散步养生的一个重要方面。另外，散步还需要循序渐近，量力而行，做到形劳而不倦。

　　（二）散步的速度

　　不同的散步速度适合不同的人群，锻炼的目的也不同，具体如下：

　　快步：每分钟步行约120步。长期坚持，有助于兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健。需要注意的是：快步不等于疾走，只要比缓步的速度稍快点即可。

　　缓步：每分钟步行70步左右，可使人情绪稳定，神清气爽，也有健脾胃、助消化的功能，这种散步方式非常适合于年老体弱者。

　　逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，速度可以自由掌握，走起来比较随便，这种散步方法对于病后需要康复者非常有益。

　　（三）散步的时间

　　散步可以随时随地进行，但不同的时间散步，取得的效果也不同。

　　清晨散步：起床后，或在庭院中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静的地方散步，可以使精神百倍。

　　睡前散步：睡前散步有助于睡眠。

　　食后散步：饭后散步能健脾消食。

　　（四）散步方法

　　散步不能简单的理解为随便走走，不妨试试下面的散步方法。

　　普通散步法：速度每分钟60~90步，每次30分钟。此方法适合冠心病、 高血压、脑溢血后遗症的人。

　　快速散步法：速度为每分钟90~120步，每次40分钟，此法适合身体健康的老人和肠胃病、慢性关节炎、高血压恢复期的患者。

　　摩腹散步法：步行时，两手旋转按摩腹部，每分钟30~60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替着进行，每次5分钟，有助于增强胃肠道功能。

　　反臂背向散步法：行走时把两手的手背放在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步，这样一后一前反复10次。这种方法适合患有老年轻微痴呆症的人。

　　摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟60~90步，适合于胃炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

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