久坐等于慢性自杀，不防学着多动动！

　　对于一类人群估计大家都不陌生，那就是白领阶层，从早上起床上班的那一刻起，就一直到下班为止。久而久之容易出现各种疾病，其严重程度不亚于自杀，那么不妨学着多走动走动，对健康是有利的，具体怎么做呢?随中医中药网小编一起来看!
 

　　久坐的危害

　　1、比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病;

　　2、久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。

　　3、久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

　　不妨多站站

　　1、站立时是一种很好的运动

　　站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

　　2、有助于改善情绪，提高工作效率

　　人长期久坐很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。

　　站出健康的三原则
 

　　1、能站着就不坐

　　如：上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿;用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数等等。

　　2、把握好午餐时间

　　午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。

　　最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。

　　3、想方设法走“远一点”

　　下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。

　　白领一族多吃以下水果
 

　　1、梨护眼

　　梨含有丰富的维生素A、E和B2,对长期处于工作状态的双眼有好处，此外还能润喉去燥，缓解口干、眼干、失眠等症状。

　　2、草莓防辐射

　　草莓中含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质，可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤。

　　经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。

　　3、香蕉改善视力

　　富含钾和β-胡萝卜素，可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

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