白领久坐腰疼怎么回事！中医教你缓解方法？

　　上班常坐，导致腰疼的现象时有发生，人们基本上都是通过起来走走的方法来缓解，那么到底久坐导致腰疼的原因是，通过什么方法来缓解呢?中医中药网小编为你解答：
 

　　导致白领久坐腰疼的原因有

　　1、腰部肌肉力量薄弱

　　白领长时间久坐会缺乏一定的运动锻炼，身体的素质比较差，腰部肌肉的力量非常弱，长时间的久坐容易劳累疼痛，平时应该多进行体育锻炼，这样可以提高腰部肌肉的力量。

　　2、腰部有旧伤

　　白领长时间的久坐会让身体出于高负荷的状态下就，如果腰部曾经患有损伤、腰肌劳损、扭伤的话，坐久了会让腰部多度的劳累，从而让人们感觉到腰部疼痛。

　　3、腰部肌肉痉挛

　　白领长时间的久坐出现腰部疼痛，应该考虑是否是因为腰部肌肉痉挛所导致的，因为长时间让腰部保持一个姿势会导致腰部肌肉的痉挛紧张，从而出现了肌肉的损伤，长时间下去引起了疼痛感。

　　4、腰椎间盘突出
 

　　办公室人群容易患上腰椎间盘突出，因为长时间的久坐腰部需要长时间的承受着上半身的重量，再加上保持同一个姿势，破坏了椎间盘的纤维环，导致髓核组织突出，压迫了神经，从而腰部疼痛。

　　用什么方法来缓解腰疼呢

　　1、找到诱因

　　常见的腰疼诱因有不恰当的坐姿、核心肌群力量减弱、坐着的时间太长。

　　举个例子，如果之前每天都进行核心肌肉强化训练(平板支撑、俯卧撑、腹肌训练)，突然停下来，不再进行了，这样就会使核心肌群力量下降。

　　2、找到改善的方法

　　(1)摆脱久坐

　　(2)别懒惰，动一动。
 

　　3、找到应对腰疼的方法

　　(1)非药物方法

　　冰敷和热敷交替、按摩、轻柔拉伸、深呼吸都可以非常简单且有效的缓解疼痛。

　　(2) 非处方药物

　　一些非处方药物，比如药膏，通常含有薄荷脑和樟脑，再比如药贴，通常含有4%的利多卡因。

　　(3)非甾体抗炎药

　　在必要时，可以吃非甾体抗炎药，比如萘普生。不过，要注意，非甾体抗炎药并不是没有风险，也应当限制使用。

　　4、将好的习惯延续下去

　　不久坐、规律运动这些习惯，养成不容易，长期坚持更难，但是如果不坚持下去，腰疼还会复发。

　　物理疗法、拉伸、核心训练都有一定效果，但是并不是每一个都适合你，核心理念是找到最适合自己的方法，并坚持下去。

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