白领久坐不动的危害及其缓解方法？

　　对于白领来说久坐不累是他们所关心的话题，如何缓解这种不适呢，久坐到底对白领有哪些危害，随中医中药网小编一起来看!
 

　　久坐的危害

　　(1)很多女性由于工作需要，长期坐着不动，导致血液循环不通畅;

　　尤其是经期，经血会逆向进入输卵管、卵巢，引起不孕不育。一定要注意起来活动活动哦。

　　(2)长时间坐着，使腰椎压力倍增，导致腰部酸痛，颈椎不适，引发各种颈椎疾病。

　　(3)长期久坐不动或久站，都会影响腿部血液循环不畅，下肢血液回流受阻，久而久之，静脉曲张就会找上门来。

　　(4)久坐不动还会引起前列腺疾病，因为坐着时，前列腺压力加大，时间长了会充血发炎，久坐一族不得不警惕哦。

　　(5)十人九痔，痔疮的广泛发生跟久坐不动有着极大的关系，久坐一族看到这，还不赶紧站起来动一动么?

　　久坐不累的方法

　　1、经常走动

　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。

　　建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
 

　　2、减少重复动作

　　重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

　　3、大腿与地面平行

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;

　　选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;

　　头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;

　　双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

　　如何缓解久坐的危害

　　1、喝点牛奶

　　钙具体缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，因此工作中可以饮用一杯钙质含量丰富的脱脂酸奶。

　　3、多吃海藻、根茎类食物

　　由于长期久坐会使肠胃蠕动能力减弱，因此建议多吃点海藻类、根茎类等富含膳食纤维的食物来增强肠道蠕动能力。

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