给白领族的几点建议，越早知道越好

　　白领族人们又称为久坐族，因其久坐不动，容易得各种各样的疾病，所以提早要做好预防工作，想要预防，小编给你几点建议!
 

　　给白领族的健康支招

　　1、站着打电话

　　英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议;

　　打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

　　2、做健身球办公

　　美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。

　　因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

　　3、椅子方坐垫

　　为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫;

　　帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
 

　　4、身边放个闹钟

　　办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事;

　　可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

　　5、桌下伸伸腿

　　坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。

　　“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”

　　6、缓张适合的椅子

　　不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。

　　现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。

　　建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

　　7、锻炼肩颈腰肌群

　　做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。

　　当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。
 

　　白领保健养生多吃以下食物

　　1、绿豆

　　民间素有“绿豆汤解百毒”之说。

　　现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。

　　2、黑木耳

　　黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。

　　3、紫菜

　　紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。

　　硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。

　　常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。

　　4、海带

　　海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成;

　　而甲状腺源程序素有产热效应，故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。

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