护膝盖！从现在开始改变你的运动方式

　　年轻的时候不用说，身体毛病少。但是人一过30岁之后就要开始保护你的膝盖了，不光是要运动而且要以正确的方式来运动，具体是，随中医中药网小编一起来看!
 

　　膝关节磨损不可修复

　　在人们的影响里，爬山是有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群。

　　同时，还能够锻炼大家的心肺功能。

　　但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。

　　爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。

　　当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

　　膝关节的寿命只有60年
 

　　其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。

　　一方面，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。

　　但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定。

　　60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

　　这些动作千万不能做

　　不在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。

　　尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

　　它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的力，进而来保护自己的关节。

　　如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。

　　护膝以下动作不可少
 

　　最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。

　　在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。

　　为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

　　护关节食疗推荐

　　1、薏苡仁粥

　　材料：薏苡仁30克、淀粉少许、砂糖、桂花适量。

　　做法：先煮薏苡仁，米烂熟后放入淀粉少许，再加砂糖、桂花。

　　功效：作早餐用，能清利湿热、健脾除痹。

　　2、鹿茸鸡

　　材料：以当年的公鸡1只，鹿茸3～6克。

　　做法：在锅内焖熟，不放油盐。

　　功效：吃肉喝汤，两天吃完。可根据情况每隔1周或半月吃1次。夏天及关节红肿疼痛者勿用。

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