立夏以后如何健康养生？

       立夏作为二十四节气之一已经过去了，这就意味着我们即将告别春天，进入炎热的夏天。在立夏时节，天气比较干燥，雨水变少，日晒越来越强烈，容易出汗，人体内水分流失的速度加快，因此，我们要做好防暑、防晒工作。除此之外，夏季养生工作也是很重要的，养生对于我们来说，必不可少，要根据立夏的习俗，做好夏季的健康养生。

 

 重视午休

       “春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后，午休是很有必要的。

       午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，因此会有昏昏欲睡的感觉。通过午睡可以来调整我们身体的状态，补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。健康的午睡以15～30分钟最恰当。

 运动按摩

       立夏时节可以加强锻炼，但运动后要适当饮水或饮温盐水，以补充体液。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

       对于运动的时间，许多人都认为最好选在早晨，且晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。运动的最好时间是在下午四点左右。

清淡饮食

       立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

 

       夏季饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。此外，平时还应多吃蔬菜、水果、粗粮及酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等，增强消化功能和滋养肝脏的作用，常吃还可降血压、软化血管、保护心脏。同时，还要考虑到养护脾胃，多喝点稀粥等易消化的食物，以畅通气血。
       在夏季气温升高以后，我们要保持轻松愉悦的心情，更好的注重养生，保持营养健康的身体才是最重要的。