立冬四高食物要多吃，养生保健身体好！

　　冬季寒冷气候是影响身体健康的因素之一，如何增加肌体御寒能力，要在饮食方面以增加热能食物为主，四高食物是你不错的选择，具体是哪四高呢?随中医中药网小编一起来看!
 

　　冬季养生四高食物要多吃

　　1、四高——高蛋白

　　入冬后，可以适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。

　　蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热量散失。

　　脂肪则是4%-5%。因此，冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。

　　2、四高——碘

　　碘是合成甲状腺素的重要原料。

　　甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素，影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。

　　甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。

　　3、四高——B族维生素

　　大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用。

　　如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关，适当摄入有助增强抗寒能力。

　　维生素B1：主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。
 

　　富含维生素B2：主要有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。

　　富含尼克酸：主要有有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

　　4、四高——维生素D

　　缺乏维生素D不但有损骨骼健康，还会引起人体免疫力低下，导致罹患感染性疾病的风险增加。

　　如感冒、上呼吸道感染等。

　　冬季养生要注意些什么

　　1、注意饮食

　　冬季，在饮食调配上，可以多增加一些厚味食物，如炖肉、炖鱼、火锅等。

　　2、多晒太阳

　　人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的。

　　您要是发现自己最近处于这种状态，就要注意了，那是您的阳气不足了。

　　所以中医教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。

　　3、注意养肾

　　冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化。

　　少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担。

　　易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

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