夏季养生小常识：掌握这些养生秘笈保你健康一整夏！

　　中医养生强调的是顺应自然规律，夏季由于气候炎热，人们容易感到烦躁易怒，因此夏季养生更注重的是养心。下面给大家介绍几个夏季养生小常识，让你在炎炎夏日还能修养身心。
 

　　夏季养生时间表

　　1.早起晨练

　　晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。

　　2.午时小睡

　　午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

　　3.下午喝茶

　　夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。

　　用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。

　　4.傍晚运动

　　夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

　　运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。

　　5.夜间泡脚

　　夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
 

　　夏季饮食的最佳原则

　　1.多吃青菜

　　青菜清淡味鲜而不油腻，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。

　　2.多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。推荐西瓜、香瓜、猕猴桃。

　　3.多喝汤

　　当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。

　　简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

　　4.多吃粥

　　夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

　　5.多饮茶

　　喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。
 

　　夏季解渴的最佳茶饮

　　1.白开水

　　白开水是最好的饮料，是最符合人体需要的饮用水。每天清晨起床一杯温开水尤为重要，可以给细胞补水、稀释血液浓度，补充一夜所消耗的水分。

　　2.绿豆汤

　　绿豆汤和酸梅汤都是夏天最受欢迎的饮料了，清热解暑，开胃消食，冰爽可口，还有一定的保健作用。

　　3.淡茶水

　　虽然我们是喝热茶，在夏天却有很好的消暑作用，一杯温热的茶水喝下去，非常有利于身体散热，使人浑身通透凉爽。

　　消暑作用比冰镇饮料可强多了。但是不建议喝浓茶，因为浓茶会影响消化功能，茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。淡淡清茶一杯，既舒心又养人。

　　4.花草茶

　　花草茶是尤被女性喜爱的饮品。菊花茶清心明目，玫瑰花茶养血养颜，桂花茶温胃散寒，百合花安心润肺。

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