不健康的饮食是对国人生命健康最大的威胁！

　　不生病不知生命之可贵，永远觉得疾病离我们非常遥远，说什么健康问题都与我无关，近些年被癌症等疾病夺取去的生命多不胜数，其实造成这一现象的主要原因是不健康的饮食习惯，具体随中医中药网小编一起来看!
 

　　不健康的饮食是造成死亡的原因

　　1、盐超标

　　中国每日食盐摄入量，远远超过了3克。

　　作为杀手榜上一把交椅，高钠饮食是导致中国心血管疾病高发的一个中药原因。

　　2、水果吃太少

　　在每日水果摄入量方面，东亚国家甚至没达到及格线(每天100克)，更别说最佳推荐量250克了。

　　3、杂粮摄入不足

　　东亚国家杂粮摄入量也低于及格线，里推荐量的每天125克相差甚远。

　　健康饮食远离疾病

　　1、减少食物中的盐

　　饮食中的钠摄入，大部分来自食用盐。推荐每日摄入盐少于6克。

　　如何限盐：

　　(1)购买先看钠含量

　　平时购买食品时，要养成看产品包装营养成分表的习惯。

　　(2)家中备个盐勺

　　市面上的盐勺，一勺就是2克，每人每天就是3勺盐。

　　(3)用食材代替调味品

　　酱油、味精等调料也含盐或钠，若放了就应减少用盐量，以免咸味叠加。
 

　　(4)选低钠盐

　　低钠盐适当降低了食盐中的钠含量，增加了钾含量，是普通健康人群的优先选择。

　　(5)避开隐形盐

　　少吃含盐量高的加工食品，糕点类、腌制品都是含盐大户。

　　2、多吃水果

　　对水果的推荐量是每日250克左右。

　　水果摄入遵循这几个原则：

　　(1)坚持每天吃

　　我国成人每日应摄入水果200克~400克。

　　大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉，或者是200克的葡萄加上一个雪梨。

　　(2)吃够彩虹色

　　每天吃的水果颜色越多，摄入的营养成分越丰富。

　　不仅要选用草莓、西红柿等“护心专家”，橙黄色的橙子、柠檬，还要搭配葡萄、黑莓等紫蓝色水果。

　　最好做到每天两种及以上的水果，每周可以更换水果种类。

　　(3)选对时间吃

　　晚上尽量少吃水果，饭后1~3个小时吃水果最佳。

　　3、用杂粮代替精米白面

　　每天125克杂粮其实不多，对于中国人来说，将食物中的精米和白面替换为杂粮，比较容易接近这个目标。

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