四种方法，助你缓解疲劳！

　　秋天总是感觉自己很疲劳，干什么事都提不起精神，怎么办呢？中医教你方法改善这种症状。
 

　　改善疲劳的方法

　　1、补充维生素D

　　办公室一族整天呆在办公室，晒不到太阳就很难摄取维生素D，久而久之，身体里的维生素D水平就会比较低。

　　而维生素D缺乏和疲劳、肌肉酸痛以及神经系统紊乱、心脏病等慢性病息息相关。

　　想缓解疲劳的话，建议先试试每天在户外晒几分钟的太阳，做不到的话就吃适量的坚果、鳄梨和橄榄油。

　　2、吃些新鲜食物

　　新鲜的食材富含维生素、膳食纤维和抗氧化剂，可以帮助我们增强体质。抵抗感冒、疲劳和病毒感染。

　　每天吃一顿新鲜的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃点新鲜水果都是不错的选择。

　　3、补充碳水化合物

　　碳水化合物是至关重要的日常饮食和最佳的大脑和身体机能的关键。

　　一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物来支持身体运转，以及20-40g的碳水化合物来供活动需要。
 

　　如果长期保持低碳水化合物摄入量，就会感觉累和疲惫。

　　补充碳水化合物时，可以优先选择水果、全麦面包或面包以及玉米、红薯等淀粉类蔬菜，少吃加工过的碳水化合物。

　　4、少吃糖

　　高糖饮食可能导致胰岛素水平升高，使更多的脂肪储存在我们的肝脏中。

　　建议糖摄入量每天不超过20-25g，少吃含糖的加工食品，尤其是食品标签已经注明含糖量超过5g的。

　　中医方助你缓解疲劳

　　1、全谷类食品

　　含有丰富纤维质及维生素B群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。

　　2、茉莉

　　茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶饮用；

　　可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

　　3、南瓜子

　　含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有高度保护作用，对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

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