男人更年期症状及其缓解男人更年期的方法？

　　更年期好像女性表现的比较明显，脾气暴躁、爱发火是女性更年期常见的症状，但对于男性朋友来说往往表现的没有那么明显，那到底男性更年期有哪些症状，用什么方法来缓解呢?
 

　　男性更年期的症状

　　1、精神症状
       主要是性情改变，如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影，自我感觉不佳，缺乏自信等。

　　2、性功能障碍

　　常见勃起功能障碍，早泄，性欲低下，精液稀少等。

　　3、心血管系统异常

　　如心慌、心前区不舒，或血压波动，头晕耳鸣，烘热汗出等。

　　4、消化功能异常

　　如食欲不振、脘腹胀闷、大便时便秘时泄泻等。

　　5、神经衰弱

　　如失眠、少寐多梦、易惊醒，记忆力减退，反应迟钝等。
 

　　6、体态体能异常

　　皮肤老化，脂肪增多，肌肉减少，皮肤松弛，全身皱纹出现。

　　经常出现不明原因的乏力，疲倦，自感精力和体力都大不如以前，可伴有脱发，腹型肥胖及腰酸背痛等症状。

　　男性更年期缓解方法

　　1、身体不适别忍着

　　很多人对更年期有一个错误的认知，认为自己已经进入到了老年人的行列，长期的仍受着身体的各种不适，最终诱发更为严重的问题。

　　2、遇事不要斤斤计较

　　意识到自己进入更年期，要刻意地将事情看开，不要事事斤斤计较，保持乐观、开朗。
 

　　3、早点上床休息

　　起居有常，饮食有节，作息有时，劳逸结合，保证睡眠时间，不要熬夜。

　　4、做全身心运动

　　运动能提高人体机能，延缓衰老，但是男性进入更年期以后，体力、肌肉弹性、骨骼强度等均降低，因此运动要适当、适量，且需长期坚持。

　　5、补充足够的蛋白质

　　足够的蛋白质对于更年期的男性很有必要，这样才能适应机体的需要。鸡蛋、牛奶、豆类食品都是蛋白质的主要来源。

　　6、安抚脆弱的心理

　　家人首先需要正确认识和理解该病，认识到男性心理脆弱的一面，理解此时男性情绪的异常反应，能积极倾听他们的倾诉与唠叨，安抚并鼓励患者积极面对生理和心理的改变。

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