男人如何练出腹肌人鱼线?三种方法

　　腹肌人鱼线，是很多男性朋友喜欢的一个健身线条。如何男性有了腹肌人鱼线会看起来的性感迷人，人鱼线和腹肌男是男性朋友最喜欢的线条。
 

　　那什么是人鱼线呢?

　　人鱼线又被称为人鱼纹，实际上是腹内外斜肌。

　　实际位置在男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两个线条，由于其外形酷似鱼下部略收缩的形态，所以称为人鱼线。

　　很多男性喜欢人鱼线是因为他夏天的时候人鱼线是最漂亮的，我们可以不用穿外套就可以看到，这会增加男性魅力一大杀手。

　　腹肌人鱼线的锻炼方法

　　1.仰卧起坐

　　仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮的赘肉变得紧实起来，动作一定要标准。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。
 

　　2.空中脚踩单车运动

　　空中脚踏单车运动减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

　　3.水平腹肌运动

　　这套水平腹肌运动减肚子，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

　　(1)脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　(2)脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　(3)腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。

　　主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　饮食

　　1.鸡蛋

　　鸡蛋可以一天吃两三个，但是需要注意鸡蛋不要一口吃两三个，早餐吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清

　　2.吃肉是肯定的，但是要吃什么肉?鸡肉鸭肉猪肉少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高。

　　多吃鱼肉，高蛋白低脂肪。可以吃金枪鱼罐头。

　　3.少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。(如果是瘦人，可暂时忽略。)

　　4.运动后半小时及时补充一根香蕉。

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