冬天老人保健养生几大禁忌记好了，终生受益！

　　冬天对于体质较虚弱的人来说，保健养生显得尤为重要，老人冬天要养生，学会几大禁忌很关键，具体随中医中药网小编一起来看!
 

　　老人冬天如何养

　　1、冬天进补要适当

　　冬天人们喜欢吃羊肉，羊肉中含有大量蛋白质，可以满足老年人身体的需要，但是，羊肉中也含有很多的胆固醇和饱和脂肪酸，特别是肥肉较多的部分，对身体有害。

　　2、火气要降下来

　　曾有研究人员做过实验，实验表明，男人一到40岁，生理功能减退，脾气却日渐增长。

　　冬天由于天气寒冷，或者其他原因，老年人会控制不住的发脾气，特别是本来脾气暴躁的老年人们。

　　3、要养成早睡早起的习惯

　　早睡早起，不仅可以保护肝脏脾胃等器官，而且还可以让人变得很勤快。

　　早上早起，可以读读报纸，了解时事，丰富精神生活。

　　4、多晒太阳

　　老年人需要多晒太阳或者在户外进行日光浴。

　　中医讲，我们背部有一个脉叫督脉，它是一身阴气之主，多晒太阳，是维护肾的一个好方式。

　　5、坚持锻炼

　　老年人锻炼身体要根据自己的身体情况来选择适合自己的运动方式，而且运动量不宜太大，只要能起到锻炼的目的就好。
 

　　老人保健养生食物推荐

　　1、富含碘的食物

　　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。

　　可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。

　　2、富含矿物质的食物

　　怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。

　　胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

　　3、富含维生素的食物

　　低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。

　　(1)如维生素A能增强人体耐寒能力;

　　(2)B族维生素有利于正常代谢;

　　(3)维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;

　　(4)维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。

　　4、富含铁的食物

　　铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。
 

　　老人冬天养生的禁忌

　　1、忌久坐

　　坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。

　　2、忌久立

　　老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

　　3、忌久视

　　到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。

　　故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。

　　4、忌久卧

　　适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。

　　要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

　　5、忌久静

　　过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。

　　6、忌费力排便

　　老年人常便秘，排便不顺时，应借助药物，不能硬排。

　　因为人在排便时血压易升高，过分用力，可能引起晕倒、休克导致脑溢血，危及生命。

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