睡前避开5个禁忌，让你一觉睡到大天亮！

　　晚上睡个好觉，能赶走一天的疲劳，但我们总会遇到睡不好的情况,这到底怎么回事?其实，仔细回想一下你睡前做的一些事，说不定其中就有让你睡不好的元凶!
 

　　【睡前5个养生禁忌，你犯了几个】

　　1. 睡前喝小酒

　　有些人听说酒能助眠，觉得在微醺的状态人能睡得更香，但这么想可就大错特错了。

　　喝酒虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒后就再难入睡。

　　2. 睡前玩手机

　　睡前玩手机，使大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡。

　　3. 睡前洗热水澡

　　很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗，但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。

　　4. 睡前吃太多东西

　　睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况，可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。

　　5. 睡前想心事

　　白天一直在忙，晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。想着想着，就压力如山倒。人一忧心，又让晚上这个觉睡不好了!
 

　　【3个助眠食谱，帮你睡得更香甜】

　　1. 鲜百合炖冰糖

　　食材：鲜百合鳞茎 1 个(约 50 克)，冰糖适量。

　　做法：将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用。然后取瓷炖盅 1 个，洗净，将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水 150 毫升，再放进适量冰糖，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前 1 小时服食。

　　功效：鲜百合养阴清热、清心安神之效。(注：此食疗法不宜用于糖尿病病人。)

　　2. 合欢花猪瘦肉汤

　　食材：合欢花干品 12 克，鲜猪瘦肉 100 克。

　　做法：将合欢花洗净，鲜猪瘦肉洗净切成薄片备用。然后，将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内，加适量清水煮汤。汤好后，加少量食盐调味。

　　功效：合欢花疏肝理气安神，治心虚失眠;猪瘦肉滋阴养血，利于安神。

　　3. 枣仁粳米粥

　　食材：酸枣仁 15 克，粳米 100 克。

　　做法：将酸枣仁去除杂物，放进打粉机中打成粉末，备用。将粳米用清水洗净，去除杂物。然后，将粳米先放进沙锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至粥将熟时，放酸枣仁末再煮，至米开粥稠为度。

　　功效：酸枣仁宁心安神，粳米健脾和中。

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