经验分享：睡前的5个好习惯是保持充足睡眠的关键！

　　我们常说“健康来自睡眠”，充足的睡眠对我们人体的健康起着至关重要的作用，不仅可以消除疲劳，还可以增强人体免疫 力，使人精神饱满，而最充足、健康的睡眠便是能一觉睡到自然醒，而要想保持充足的睡眠，每天的睡前好习惯则是必不可少的。
 

　　1.定好生物钟

　　睡眠是一种生理需要，为第二天的活动 储备能量。大多数人的一生中有超过1/3的时间用来睡觉。规律的生 活有助于“生物钟”的稳定。所以，无论任何时候，都应坚持晚上按 时睡觉，早上按时起床，即使是周末，也要保持这样的规律。另外， 午睡不宜太长，切勿以午睡代替夜间正常睡眠，否则，会干扰“生物 钟”，影响晚上的睡眠。而且，工作、学习也要有规律，不要开夜 车，以免身心疲劳。

　　2.睡前伸懒腰变瘦

　　在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

　　3.睡前泡泡脚

　　在经过了一天的忙碌之后，你会发现脚部特别容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天临睡前用温水泡泡脚，并且按摩一下脚心，可以促进身体的血气的运行，充分活络舒筋，还能够帮助赶走体内湿气，能够让你美美的睡上一整晚。
 

　　4.保持良好的心情

　　只有舒缓、平静、放松的心情， 才有助于高质量的睡眠。睡前不妨做些使自己放松的事情，如散步、 洗澡、看小说、听轻音乐等，切记不要做剧烈的体育运动，不看刺激 的影视节目和书刊，更不要记挂着白天的紧张和烦恼。你可以尝试把 单调的闹铃换成或优雅或激昂的音乐，它会促进脑中氧气与血液的流 动，有助于人的清醒。

　　5.睡前用温水洗脸

　　有些女性朋友在早上出门之前花时间最多的应该就是在化妆上，抹过来抹过去的，不知道在脸上抹了多少化妆品。所以在晚上睡觉之前一定要注意用温水洗脸，不要由于白天工作的原因，晚上一回来觉得太累，脱掉衣服就直接睡觉了。坚持睡前洗脸可以洗掉一些辐射粒子以及灰尘，保证皮肤清洁，这样睡觉也很舒适。

　　温馨提示：睡前服蜂蜜有益于睡眠。研究表明，神经衰弱患者在每天睡前口 服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。蜂蜜中含有大黄单糖、维生素.对肝 脏也有很好的保护作用。

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