晚上睡前吃东西好不好，对人体有哪些影响！

　　晚上睡觉之前总有些人喜欢吃些东西，所以胡乱一吃什么也不管，导致整晚都没睡好，还不知道自己为什么睡不着，那么晚上睡前吃吃东西好不好，应该吃哪些东西?
 

　　睡前吃这些食物整晚睡不着

　　晚上睡前吃东西对人体是好的，但是以下食物切记不要吃，吃了会影响你睡眠!

　　1、坚果

　　坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。

　　但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。

　　科夫曼博士表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。

　　2、酒

　　饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。

　　另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。

　　酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。
 

　　3、胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。

　　如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。

　　所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

　　4、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。

　　所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。

　　另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　5、大蒜

　　晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。

　　如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　怎样做才能保证良好的睡眠


 

　　1、穴位助眠

　　最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。

　　方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感到发热为止。

　　2、食疗助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。

　　这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。

　　做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。

　　但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人应谨慎食用。

　　3、药枕助眠

　　在选择药枕时最好咨询专业医生的意见，选择适合自己的药枕。

　　一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。

　　如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工处理方法，改变其质地后做成药枕。

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