白领女性营养失衡怎么办？及时补充能量元气满满！

　　在职场当中由于长时间的压力大，加之生活等方面的原因，白领女性容易出现营养失衡的现象，那么此时就需要你及时补充能量，具体做法中医中药网小编来帮你!
 

　　白领女性营养失衡的原因

　　1、脂肪摄入过多

　　白领女性由于摄入过多的脂肪，例如油炸食品，导致超重和肥胖的现象。

　　脂肪的摄入量标准应占总热能的20%~25%。

　　若超过这个量，就容易导致活动能力的降低，影响工作效率。

　　2、维生素摄入不足

　　白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，导致生理功能下降。

　　3、矿物质供给量过少

　　女性在月经期间，血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，再不注意补充的话，容易造成营养失衡。

　　4、长期的熬夜

　　上网是很多人熬夜的理由。长期的熬夜，生活的不规律也是造成营养失衡的原因之一。
 

　　营养失衡的应对政策

　　1、减少脂肪的摄入

　　一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

　　2、摄入充足的维生素

　　维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。

　　这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。

　　另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

　　3、补充矿物质

　　女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。

　　4、适当的体育锻炼

　　利用节日期间增加体育锻炼，可以增加体能消耗，这样可以减轻节日里因饮食过多而增加的重量。

　　如果天气好的话，在节日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。
 

　　适合女性白领的食物

　　1、番木瓜

　　这种热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

　　一个中等大小、大约300克的番木瓜，含有188毫克的维生素C，是人体补充维生素C的最佳来源。

　　2、亚麻子

　　面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感。

　　科学家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

　　3、豆腐

　　豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

　　4、牛肉

　　由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。

　　血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

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