白领久坐患腰突 护腰是关键

　　对于白领阶层来说，护腰是非常关键的，长期的久坐会使腰部受到不同程度的伤害，严重者将会影响你的生活，所以小编今天针对这个问题，为上班族提供几种护腰的方法，具体如下：
 

　　久坐的两大误区

　　1、不好好坐着

　　这种懒散的坐姿是最伤腰的姿势之一!这样坐着的时候，人体各部位肌肉群要随时调整着力点，尤其是腰背部肌肉，都处于变形用力状态，久而久之会导致腰部肌肉劳损。

　　2、翘二郎腿

　　当人在跷二郎腿时，骨盆发生旋转，带动脊柱旋转，会造成肌肉拉伸，长期容易导致脊柱扭曲，严重的还会引发骨质增生、骨盆受损。

　　白领怎样护腰

　　1、适当的休息

　　要适当的休息，合理的缓解腰部的压力。

　　2、适当的运动

　　适当的运动，可以很好的预防以及改善腰部劳损。
 

　　3、适当做一些体操

　　可以做一些体操来缓解腰部压力，也可以换一双适合自己的鞋子和舒适的裤子。

　　4、适当调整自己的坐姿

　　体位的固定以及工作的专注度和腰痛的发病有关，因此，可以定时的调换自己的站姿、坐姿，可有效的缓解自己的腰肌劳损。

　　专家提醒

　　1、选把硬椅子

　　选择软硬适度的椅子，更有利于腰椎保健。此外，椅子高度，以双脚放下，大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。

　　电脑一族可随着椅子升高，适当调整电脑显示屏，使眼睛能平视显示屏下三分之一处为最佳。
 

　　2、睡要有睡样

　　对于白领来说，午休趴桌子上小憩一会，等到晚上，卸下浑身的疲惫，趴在床上就直接入睡。这样对腰椎健康大为不利，并且趴着睡觉会影响呼吸、血液循环和神经传导，使人出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状，不但达不到休息的目的，反而加重疲惫感。

　　缓解疲劳多吃以下几种食物

　　1、碱性食物

　　如:新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　2、钙

　　钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　3、补充肉类

　　补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

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