上班族眼睛疲劳怎么办？专家教你4个小妙招快速缓解！

　　对于很多上班族来说，一天到晚眼睛盯着电脑是常有的事，而长时间的用眼不仅会造成眼疲劳，也会加大患上眼科疾病的可能性。那么经常眼疲劳怎么办呢?下面小编就来教大家几个缓解眼疲劳的小妙招。
 

　　【眼疲劳的症状】

　　长期盯着手机、电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少;另外长时间的近距离视物，睫状肌过度调节，长期处于紧张状态易致眼疲劳。

　　同时屏幕光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等刺激眼睛也会引起眼疲劳。

　　1.眼部症状

　　近距离工作或阅读不能持久，易疲劳、眼干涩不适、异物感、畏光流泪、不愿睁眼、复视、眼前闪光、字迹模糊、视力减退或不稳定、眼睑跳动感，甚至眼睛胀痛、结膜充血、视力骤降等。

　　2.全身症状

　　头痛、眩晕、困倦、思睡，另可伴有恶心、呕吐、消化不良等胃肠道症状，以及多汗、肩酸痛、面肌抽搐等。

　　甚至出现失眠、急燥、易怒、烦恼、记忆力减退、注意力难以集中，思考力下降等症状。

　　长期眼疲劳可能引起或加重屈光不正，诱发干眼、结膜炎、甚至青光眼、白内障等。
 

　　【缓解眼疲劳的方法】

　　1.穴位按压

　　眼周有6个对抗眼疲劳的穴位，依次是睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴、承泣穴。

　　按摩时，从睛明穴至丝竹空穴依次按压，每个穴位用食指按压5秒，重复3遍以上。

　　2.敷毛巾

　　眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液循环不良的信号，可采取热敷法。将湿毛巾放入微波炉加热30~50秒，等到不烫手时，敷于眼皮1~2分钟，有活血解乏的效果。

　　如果眼球充满血丝，则是眼睛“上火”、有炎症的信号，此时宜用毛巾冷敷1~2分钟。

　　3.眼球操

　　长时间盯着电脑或手机，负责调节眼睛焦点的肌肉就会疲劳，这种情况下，做套眼球体操。

　　方法：迅速闭眼，猛然张开;然后头部保持不动，眼球依次向右、左、上、下转动。以上动作重复2~3遍。

　　4.远观法

　　抬眼看看远处3~5秒，可有效缓解因长时间近距离视物造成的眼疲劳。要注意的是，看得太远反而无效，可以抬头看看天花板，或回头看看房间另一端的墙壁。
 

　　【眼疲劳的饮食疗法】

　　1.禁烟酒

　　少抽烟喝酒和饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可影响视觉。

　　2.多补充维生素

　　维生素a可维持正常的视觉功能，有助于治疗各种眼疾。在食物方面可吃动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜、水果等。

　　b族维生素可促进眼内细胞的新陈代谢。维生素b2有助于缓解眼部疲劳。

　　3.补充矿物质

　　硒能破坏有损害眼睛作用的自由基，缓解疲劳。可吃海产品、番茄、菜花等富含硒的食物。

　　锌能防止光线损害，减少眼部疲劳。故应多吃含锌丰富的肉类、海鲜、芥末粉等食物。

　　4、多吃枸杞

　　(1)平时用枸杞泡菊花喝;(2)煮五谷杂粮粥放点枸杞;(3)熬银耳汤放点银耳等等。

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