燕麦片的食用方法及其燕麦片的营养价值！

　　燕麦片是由燕麦粒轧制而成的一种扁平状食品，其直径约相当于黄豆粒大小，形状完整。燕麦片因其丰富的营养价值和多种健康功效而深受欢迎。以下是对燕麦片的详细介绍：
 

　　一、营养价值

　　燕麦片富含多种营养成分，包括：

　　碳水化合物：燕麦片是优秀的碳水化合物来源，每100克燕麦片中含有约66克的碳水化合物，这些碳水化合物可以为人体提供能量。

　　蛋白质：燕麦片也是蛋白质的良好来源，每100克燕麦片含有约16.9克的蛋白质。

　　纤维素：燕麦片富含纤维素，特别是可溶性纤维素，每100克燕麦片中含有约10克的纤维素。这些纤维素有助于保持肠道健康，降低胆固醇水平。

　　脂肪：燕麦片中的脂肪含量较低，每100克燕麦片中只含有约5克的脂肪。

　　维生素和矿物质：燕麦片还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B1、B2、B3、B6、E以及矿物质铁、锌、镁等，这些营养素对保持身体健康至关重要。

　　二、健康功效

　　燕麦片具有多种健康功效，主要包括：

　　降血脂、降血糖：燕麦片中的β-葡聚糖等健康成分有助于降低血脂和血糖水平。

　　减肥：燕麦片中的膳食纤维能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，有助于减肥。

　　补钙：燕麦片含有的钙、磷等矿物质有助于改善骨质疏松，是补钙佳品。

　　通便：燕麦片中的纤维素有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

　　其他：燕麦片还能改善血液循环、缓解压力、预防贫血等。

　　三、食用方法

　　1、方法一

　　早上，喝300cc水，燕麦片冲调牛奶，温服。中午，吃一个苹果，煮燕麦片粥喝。晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦片粥，要在6点半前吃完哦。这是不用运动，一周就见效的饮食法。

　　2、方法二

　　坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦片。这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。

　　3、方法三

　　三餐减半，每餐前配一杯熟燕麦片，什么都不能加入哦。这种方法只适合养生哦。

　　4、方法四

　　付出代价最大，但是也最减脂肪的方法。早上喝水后慢走15分钟，什么都不吃，把燕麦片磨成粉，喝燕麦粉一水杯左右。中午吃一碗燕麦粥，只用水煮，配小枣，花生3-6颗。晚上吃一个水果，榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月，不吃零食，不喝饮料。

　　不得不说，燕麦片固然好处多多，但粗粮毕竟难消化，所以，食用燕麦食品要掌握“少量、经常”的原则，小孩或者老人更要注意，否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气。

　　四、注意事项

　　燕麦片虽然营养丰富，但食用时也应适量，过量摄入可能导致消化不良等问题。

　　对于胃胀、消化不良等患者，应谨慎食用燕麦片，以免加重病情。

　　选购燕麦片时，应注意查看产品成分表，选择无添加剂、纯正的燕麦片产品。

　　综上所述，燕麦片是一种营养丰富、健康美味的食品，适量食用对身体健康有多种益处。

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