专家带你走出午睡误区，打造适合你自己的健康睡眠方式！

　　对于很多老年人来说，健康的午睡是睡眠养生必不可少的一个环节，到了老年以后，身体的各项机能出现老化，睡眠质量开始下降，因此需要适当的午睡来补充精力，但是很多老年人在专注于睡眠养生时往往容易进入午睡误区，对身体造成伤害。
 

　　午睡的好处

　　1、增强记忆力

　　午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。

　　2、恢复精力

　　身体的劳累可以通过睡眠来祛除，精力自然也就恢复如常。有些人经过夜间的睡眠仍感到疲劳，可以增加午睡，帮助消除身体的疲劳，恢复旺盛的精力，提高下午的工作效率。

　　3、提高免疫力

　　德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

　　4、调节身心

　　心情郁闷、压力巨大压得你喘不过气，再继续下去容易患上心病。这时，午睡是心情的良好调解剂。午睡得当，紧张烦闷的小情绪也会消失无踪，身心健康，整个人就不容易生病了。
 

　　午睡的误区

　　1、睡得太久

　　午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　2、睡醒马上起床

　　午睡通常时间较短，很多人需要调闹钟叫醒自己。每当闹钟响时，立马从床上弹起来，这种习惯其实并不好，特别是对于老年人。老人午睡中，突然睡醒起床很容易导致血压上升，从而导致脑出血、脑中风。所以，午睡醒来后再躺两分钟让自己彻底清醒，后起身坐一分钟再起床。

　　3、吃完午饭就睡

　　老年人闲来无事，吃完午饭就进行午睡的不在少数。但是，人进餐过后，肠胃消化食物需要一个过程，如果立马睡觉，此时肠胃需要消化食物，大量的血液会集中到消化系统，大脑的供血就会不足，患有心脑血管疾病的老年人容易出现危险情况，最好餐后半小时之后再休息。

　　4、坐着打盹

　　这种睡法不当，醒来后，常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，这是因为饭后较多的血液流经胃肠，又因为是坐姿，容易出现“脑贫血”。

　　5、睡前服用降压药

　　患有高血压的病人睡前要忌服降压药。因为人体入睡后的血压比醒时的血压下降20%左右，睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足，促使血小板等凝血物质附着在血管壁上形成血栓，导致缺血性中风。

　　午睡起床前，应先在床上轻轻活动一下手脚，然后再慢慢坐起3～5分钟后再起身。下床后，最好能立即喝一杯白开水，以补充体内水分，降低血液黏稠度，达到扩张血管和减少血栓形成的目的。

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