夏季有哪些养生小常识？这些养生清燥气的药食你知道吗？

　夏季养生的基本原则是“养阳”“养心”“养神”。夏季气候对人类的健康有着正反两方面的影响。夏季养生小知识因为夏季有着气温高气压低的特点，一方面因为气温高，脉管易扩张，气压低，则脉管外周阻力减弱，所以有利于心血管病人的康复。另一方面气压较低会使空气中氧气不足，会使血氧相对减少，所以天热时人们会有胸闷、头晕的感觉。所以夏季里要注意夏季饮食养生小常识，调节作息，注意休息，适当的午睡半小时可以缓解身体的疲劳，使人体的不适感降低。人们应尽量避免正午出门，若需外出应注意防止紫外线，尤其应注意保湿和饮水。另外，天热还需防中暑，尤其是对老年人和孩子以及身体较为虚弱的人群。夏季气候的特点是高温闷热，这时人们应做到以“清”为贵，切勿以冷抗热。高温季节人体容易失水，一些人喜欢在酷热难耐的情况下猛灌冰镇水或生 水，或对着空调猛吹、洗凉水澡等，这些有可能导致毛孔排泄不畅，进而导致人体因余热蓄积过多而中暑或者引起寒气趁机深入脏腑，导致感冒、腿脚麻木痉 挛、诱发关节炎、脾胃受伤、受凉中风等严重疾病。所以夏季不可过分贪凉，应注意适当保暖。 夏季养生小知识，中医夏季养生药膳食疗方都有哪些你知道吗？今天小编就与大家来认识认识这些 夏季养生小知识，中医夏季养生药膳食疗方。

         夏季养生小常识

　　1. 夏季注意科学饮食夏季养生的食补与药补需要注意科学饮食。夏季食物应以清淡、富有营养、易消化的食品为宜，要多吃新鲜的蔬菜、水果，不宜多吃油腻、生冷食物。

　　（1）清热排毒类：如蒜头、葱头、醋、黄瓜、葡萄等，都可以起到净化血液，排除体内毒素的作用。

　　（2）清心泻火、解热消暑类：如绿豆、菊花、莲子、苦瓜、西瓜等。当然这些食物苦寒之性较重，不可过量。

　　（3）补充水分及能量类：海带、紫菜、香蕉、淡盐水等，这类食物中富含钾、钠元素，可以补充汗液消耗的能量部分。

　　（4）敛汗祛热类：夏季里多湿，脾脏的阳气易受湿困，因此宜适当增加酸味食物，如西红柿、草莓、酸奶、葡萄等可以敛汗祛热，防止出汗太过而耗伤人体正气，同时还能起到生津解渴、健胃消食的作用。

　　（5）粥类：荷叶粥、扁豆粥、百合粥、绿豆粥、黄瓜粥、丝瓜粥、薏仁粥等都是健脾胃的食物。

　　2. 夏季运动法则规律的生活、适度的运动也是夏季养生的关键。按时作息、适度运动能保持强健的身体，提高记忆力，使人精神焕发，从而增强对疾病的抵抗能力。而且以清晨、晚间到树丛中锻炼为宜，运动量宜小，不宜剧烈运动，散步、慢跑、打太极拳等都非常适宜。另外要注意运动后出汗较多时，不宜立即大量饮水或用凉水冲凉。

　　3. 按摩保健手法

　　（1）指压两眼间，预防心脏病：鼻根部位及双眼间鼻梁凹陷部分，中医认为是生命中枢的对应点，若用手触摸鼻根部位的皮肤，温度较面部低且无光泽 感的话，就表示心功能不正常。所以经常用拇指及食指按压该处并随着心跳节律进行按摩，会起到宁心安神、保养心脏的作用。

　　（2）按摩天柱穴，防治中暑：天柱穴位置是在颈部后面的正中央，在纵向两条肌肉上缘的凹下部分。首先伸直脖子，将大拇指贴住天柱穴，把小指和食指贴在眼尾附近，然后颈部慢慢歪斜，利用颈部的力量压迫拇指来按摩天柱穴，这样能很好地防治头晕、耳鸣等中暑症状，对老年人体温调节功能低下而易中暑的改善极为有效。

　　中医夏季养生药膳食疗方

　　因此，在炎热的夏季要注意保护体内阳气，避免暑邪侵袭。暑邪旺盛，一定要避免热毒积于体内，建议可以适当多用些具有清热解毒功效的食材，或煲汤或泡茶，让自己清爽度过夏天。这里为您介绍几种清热解毒常用的药食同源的食材：

　　绿豆 中医认为绿豆清热泻火，能帮助体内毒火的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆还含有一部分有助于降血压及降血脂的成分。绿豆芽可改善因缺乏维生素A引起的视力模糊、缺乏维生素B2引起的舌疮、口炎，缺乏维生素C引起的口干舌燥等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。

　　金银花 金银花，自古被誉为清热解毒的良药。它性甘寒气芳香，甘寒清热而不伤胃，芳香透达又可祛邪。金银花既能宣散风热，还善清解血毒，用于改善各种热性病，如身热、发疹、发斑、热毒疮痈、咽喉肿痛等症。

　　黄连 黄连是一种常用中药，最早在《神农本草经》中便有记载，因其根茎呈连珠状而色黄，所以称之为“黄连”，其味入口极苦，因此民间素有“哑巴吃黄连有苦说不出”的说法。 牛黄 牛黄即牛的胆结石，在胆囊中产生的称“胆黄”或“蛋黄”，在胆管中产生的称“管黄”，在肝管中产生的称“肝黄”。

　　中医学认为牛黄气清香，味微苦而后甜，性凉。可用于解热、解毒、定惊。内服调理高热神志昏迷、小儿惊风、抽搐等，外用改善咽喉肿痛、口疮痈肿。天然牛黄很珍贵，国际上的价格要高于黄金，具有很高的药用价值，西黄丸等药品就含有此成分。 当然，夏季养生还要注重保持充足的睡眠。人们常说要“早睡早起”，但夏季养生应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当地午睡，来补充夜间睡眠的不足。午睡时间不宜过长，1小时左右即可。夏季运动量过大容易损伤心阴，因此，夏季运动后出少许汗为宜。

　　此外，夏季养生还要调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，尽可能地让精神获得充分的放松。凡事要保持淡泊宁静的心境，处变不惊，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁

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