健身达人教你3种简单易学的健身法

　　女性朋友其实不必专门抽出时间到健身房去做运动.要想采用运动排毒.贵在坚 持。所以.一些简单的运动方法.可以在家庭中进行.只要坚持做.就能够收到排毒 的效果。
 

　　简单家庭排毒养生法有以下几种：

　　1.转呼啦圈

　　转呼啦圈是一种很好的排毒健身运动，不仅十分简单.而且不必占用太大的场 地.在家中就能够进行。在身体转动呼啦圈的同时.身体内的热量也在不断地消耗。 由于借助于腰部的运动带动呼啦圈的转动.使得腰部的脂肪逐渐减少，变得结实匀 称。僻部同样不断地运动.能够刺激肠的蜡动.促进消化和排泄。有节奏地转呼啦圈 可以收到很好的排毒功效。身体左转20下，右转20下.这样循环旋转.能够调动身体 关节和肌肉充分活动.毒素自然能够轻松排出。除了用腰部来转动呼啦圈外.还可以 全身上下带动呼啦圈的转动.从足转到腰部、胸部.甚至是颈部，再往下转，这样 可以运动全身。

　　2. 随意的弹跳

　　随意的弹跳也是比较简单的家庭运动排毒方法。特别是对于平时经常参加体育锻 炼的女性朋友来说.可以适当地增加一些强度比较大的运动来进行排毒。这时候. 就可以选择蛙跳。这种模仿青蛙跳跃的运动看似简单，却有一定的运动强度.不但可 以让腹部得到充分的运动.还能够促进肠道蠕动.加快宿便的排出.从而有效地排出 体内毒素。女性朋友可以在空地进行这项运动.一直跳到双腿感到酸痛为止。尽管这 项运动有一定难度.但是如果女性朋友能够坚持下去.就能发现它有非同一般的排毒 效果。
 

　　3.其他放松法

　　(1）躺在舒适的硬床上或垫子上，两腿伸直.略微分开.手臂距离身体，10厘米 远.掌心朝上。将不同部位的肌肉绷紧5秒钟.然后放松5秒钟.依次进行下去.直到 全身的肌肉都放松1次。这时.你会觉得身体变得十分轻松。

　　(2)左腿尽可能往远处伸.足面绷直.足趾弯曲。保持一会儿.松开。然后.左 腿尽可能往上抬.保持一会儿.松开。右腿重复同样动作。

　　(3)用鼻进行深吸气.屏住呼吸几秒钟.然后将气轻轻从嘴呼出。其实深呼吸也 是一种排出体内毒素的方法。

　　(4)左手握拳，用尽力气握紧.再松开。尽可能把手指伸开.再握拳.再松开. 重复几次。然后换右手重复同样动作。

　　(5)左手放在左肩上.尽最使肌肉紧张.用力.保持一会儿.松开。用力打开左 臂.保持一会儿.松开。右手和右臂重复同样的动作。

　　(6)紧绷臀部.保持一会儿.松开。紧绷腹部肌肉，保持一会儿.松开。

　　(7)静静地躺着.保持全身肌肉的放松。全身肌肉绷紧又放松的锻炼.能够刺 激淋巴系统的排毒.同时能够增加人体的吸级且.也能够达到全身的放松.为大脑 提供充分的能量。所以.如果你感到精神紧张、身体疲劳.就可以进行这样的放松 运动。

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