随时随地都能做的大众有氧健身操（一）

　　很多人想要锻炼，但却因忙碌没有时间，更没有精力去健身房，为了使女性朋友能随时地做运动，在这里介绍一些健身操,让女性朋友全天都能 运动排毒,保持健康。
 

        1.课间操

　　(1)吸气，右足向横跨一步，与肩同宽，两手后伸，右手握左腕，贴于腰部，头 部向右侧倾倒，至最大限度，同时右手将左手向右拉至极限.发力，目视前方。

　　(2)呼气，缓慢放松两手，还原至腰部。

　　(3)吸气，右手将左手上提到最大限度，同时头部右倾至极限，发力。

　　(4)呼气，两手及头部渐渐还原成预备式。

　　(5)反方向重复一遍。

　　这项运动的优点就在于其运动幅度不大，适于女性朋友在办公室锻炼。锻炼后疲 惫顿消，身体又恢复活力。
 

　　2.运动降脂操

　　(1)呼气，右足向右横跨一步，与肩同宽，两手后伸， 触地，体前屈，两腿伸直。

　　(2)吸气，左右旋腰，右手向左上方划弧形，然后紧贴后腰部;同时左手向右下 方划弧形:左手触右背，发力，目视右足背。

　　(3)呼气，缓慢还原成预备式。

　　(4)反方向重复一遍。

　　女性朋友经常练习此操，可减肥降脂，排毒健美。
 

　　3.活力强身操

　　(1)吸气，右足向右横跨一步，与肩同宽.两手由体侧呈弧形向前平举，然后 回收至胸前，臂与肩平，掌心向下，头部尽最缓慢上仰，双肘尽力伸至最大限度，发 力目视上方。

　　(2)呼气，两手缓慢前平举，头回至正中位。

　　(3)吸气，翻掌，掌心向上，两手臂同时左右水平分开，下领近胸肘发力，目视 下方。

　　(4)呼气，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头回至中位。

　　(5)吸气，头部尽盆向上仰，发力，目视上方。

　　(6)呼气，两手由内侧弧形下垂，同时内收右足至预备式。

　　(7)反方向重复一遍。 闲暇时，女性朋友就做做这套强身操，排毒功能大大加强，可使身体恢复活力。
 

        4.朝阳操

　　(1)吸气，左手外展与肩平，掌心向前:右手曲肘近胸，掌心向后，两手同时迅 速向上甩呈立掌式，目视左前方。

　　(2)呼气，两掌向右下呈弧形，右手直臂掌心向前，左手曲肘近胸，掌心向后， 同时右足向右横跨一步，与肩同宽，头向右转，目视右前方。

　　(3)吸气，右臂向右上方外展，掌心向上，左手甩掌，呈立掌式，掌心向右:左 足尖上勾，同时腰部向左侧弯至极限，右腿屈膝，左腿伸直，头部由右转向左下方， 腰、头同时发力.目视足尖。

　　(4)呼气，缓慢还原至预备式。

　　(5)反方向重复一遍。 每日迎着朝阳晨练，练后顿感全身朝气勃发。

网页图片来源于网络，如有侵权请联系我们修改或删除！