随时随地都能做的大众有氧健身操（二）

　　很多人想要锻炼，但却因忙碌没有时间，为了使女性朋友能随时地做运动，在这里介绍一些健身操,让女性朋友全天都能 运动排毒,保持健康。
 

        1.鹰爪旋转操

　　(1)两腿分开或呈弓形，同时吸气。

　　(2)左手五指徽分开，弯曲，随之呼气，沉肩垂肘。

　　(3)左右轮换练习。

　　进行这项运动时要以腰为轴，有节奏地发力，这样才能起到作用。练后感觉浑身 发热，这是正常现象，有助于排出毒素。

　　2. 回春操

　　(1）吸气，右足向右横跨一步，呈右弓箭步，右手握拳向右侧平伸与肩平，左手 过头部握右腕，目视两手。

　　(2)呼气，左手握右腕，由右侧移至头上方，然后身体向左倾，成弓箭步，右 臂。右侧腰部拉足，目视下方。

　　(3)吸气，躯体稍还原，略成正中势，其他姿势不变，左手握紧右腕再向左侧拉 足，腰部及臂部随之扭转，发力，如鱼跃水势，目视前方。

　　(4)呼气，缓慢还原成预备式。

　　(5)反方向重复一遍。

　　女性朋友长期坚持练习回春操.可起到养颜美容、青春长驻的功效。
 

　　3.彩虹操

　　(1)吸气，右足向右横跨一步，与肩同宽，两手掌心向内叉手指，曲双肘近胸。

　　(2)呼气，两臂内旋翻掌，掌心向前，迅速有力地推出，同时头向右转至最大 限度。

　　(3)吸气，两手上举，呈托天势，然后左右分开，握拳向下发力与肩平，头缓缓 转向左侧，同时发力。

　　(4)呼气，还原成预备式。

　　(5)反方向重复一遍。 经常练习彩虹操，女性朋友会有自信健康之感。

　　4.二元操

　　(1)吸气.右腿呈右弓步.两手呈虎爪交叉式。

　　(2)呼气，两手徐徐上举到头顶.呈弧形收至腰侧.两僻自然放松。

　　练习此操过程中，吸气时.纳取正气;呼气时.排出邪气.返回元气之源。这项 运动可以帮助女性朋友强壮身心.补充元气，这正是排毒之根本目的。
 

　　5.壮心排毒操

　　(1)吸气.右足向右横跨一步，略比肩宽，随后两膝下蹲成马步，同时两手抓紧 贴两膝，成骑驴状，目视前方。

　　(2)呼气，起立，两手依两腿侧上提至腰部，两手中指点腰俞穴，轻揉，同时弯 腰前俯至极限，目视前下方。

　　(3)吸气。起立，腰部后仰至极限，两手中指点揉肾俞穴，目视前上方。

　　(4)呼气，接上式，缓慢还原成预备式。

　　(5)重复一遍。

　　这项运动有壮心排毒的作用，可使女性朋友心宽意浓、秀气明志。

　　6.调心操

　　(1)站立，全身放松，将意念集中在头顶的百会穴。

　　(2)两目平视，微带笑容，然后吸气下沉至丹田，同时，两掌从胸前徐徐上举. 与肩相平，手心向下。

　　(3)随后从丹田处呼气，两掌缓缓下落。

　　此项运动动静相宜，能起到调节身心、陶冶情操的作用，使女性朋友的神情自然 端庄，有意境如画之感。

　　女性朋友无论练习哪种操.都要注意保持姿势自然，心情放松，注意强 度，适可而止，这样才可达到事半功倍的效果。

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