青年男性的营养需求和营养原则

　　青年时期是男性从童年到中年的过渡.也是身体生长与发育的高峰，在此阶段男性 生理与心理均出现了很大的变化。中医认为.科学合理的营养对此阶段男性的健康发挥 着极为重要的作用.
 

　　青年男性营养原则

　　1.均衡营养、合理补钙

　　男性在青年时期骨骼仍 在发育.所以对钙的需求量 依然很大，如果钙摄入量不 足.就会为以后的骨质硫松 埋下隐患.所以，青年男性 在营养的补充上应注重钙 的补充。只要科学合理地用 餐，就可以通过日常的饮食 满足身体对钙质的需求。一 般来说，富含钙质的食物有奶制品、豆类与豆制品、坚果以及一些绿叶的蔬菜，只要在 日常饮食中合理搭配食物，就可以实现骨骼的正常生长。

　　2.科学用餐、蛋白饮食

　　青年时期的男性由于生命力旺盛、活动量较大.所以蛋白质的消耗量也较其他年龄 段的人多。因此，青年时期的男性应注重科学用餐.并要坚持蛋白饮食。在饮食中适量 摄入的蛋白质可以有效地为男性补充能量,增强青年男性的抵抗力.同时也会有效地促 进身体各种机能的正常运作。此外.由于男性在青年时期的营养需求最大，营养种类需 求比较多。

　　所以。在饮食过程中一定要坚持荤素食物结合、粗细粮食搭配的原则，这样 才能保证各种营养的全面供给.从而为身体的发育和体质的强健提供保障。
 

　　青年男性营养需求

　　中医认为,男性属阳.身强体壮，对营养的消耗比较大，所以必须及时补充，否则 将会阴阳失衡，导致营养不良、精神萎靡、体弱多病等不良症状，但须注意适度饮食. 防止营养过剩。

　　青年男性在此年龄段往往会食欲大增，常常暴饮暴食.这样并不能使营养吸收达到 最高的效率，反而会引起营养的过剩.造成脂肪的堆积.从而引起肥胖。尤其是有年与 中年的过渡时期，由于活动量的减少和婚后家庭饮食的规律化使男性的热量摄入逐渐增 加。

　　中医认为，男性的体重从20岁到30岁之间可以有缓慢的增长，但如果超过6.5千克就 应引起重视。这就要求青年时期的男性要适度饮食，切不可毫无禁忌地大吃特吃.如果 因此患了肥胖症就会增大冠心病、糖尿病等病症的发病几率。

　　青年男性在适度饮食的同时还可以多补充一些谷类和果蔬类食物，这些食物可以有 效地提高生育能力.对新婚夫妇的受孕有很大帮助。

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