学会这些方法，孕妇腿抽筋不再是问题

       腿抽筋是大部分怀孕女人在怀孕期间需要面对的问题，尤其是晚上睡觉的时候，腿脚会不受控制的抽筋，导致晚上孕妇睡不好，那么孕妇腿脚抽筋怎么办，怎么防止腿脚抽筋呢？下面就给大家教一些好方法。

   怎么办 

   1.适当运动

       坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾，每天散步，除非医生建议你不要做运动，但是要避免过度疲劳。
 

   2.按摩

       腿抽筋了首先应该按摩抽筋的部位，然后伸直舒展抽筋部位的肌肉，小心避免拉伤，然后用热毛巾敷在抽筋的地方，缓解疼痛

   3.合理安排饮食补充钙质

       怀孕的时候饮食要多样化，多吃含钙的食物：海带豆腐汤，鱼头豆腐汤，骨头汤，牛奶，虾等，可根据自己的身体情况和口味来安排，适当进行户外运动，多晒太阳

   4.泡脚

       怀孕五个月以后会有小腿酸痛紧绷的感觉，晚上容易发生抽筋，影响睡眠；睡觉前可以用热水泡一泡脚缓解疲劳，睡觉的时候尽量采用左侧卧位，伸懒腰的时候，腿不要伸的太直，要注意小腿的保暖

   如何预防

  1.注意补钙

       孕期的抽筋，一般都是因为缺钙造成的，孕期缺钙主要表现就是夜晚小腿抽筋，这个时候就要注意补钙了，虽然钙质是属于宝宝主动摄取的营养物质，也就是说，无论准妈妈是否缺钙，宝宝都会按需摄取，但是一旦缺钙严重，宝宝还是会跟着一起缺钙，所以不能够掉以轻心。缺钙除了服用钙片，还应该注意食补，最好是每天坚持喝牛奶或者豆浆，吃一些豆制品或者深海鱼虾，有助于补充钙质，另外很多蔬菜和菌类含钙丰富，所以增加蔬菜和菌类摄入也是好办法；除此之外，天气好的时候应该多出门晒晒太阳，阳光有助于钙质的吸收和沉积，对准妈妈和宝宝都是大有裨益的。

  2.避免过度劳累

       平时要多注意，不要走太多的路，不要让腿部过度的运动，让腿腿肌群过度的疲劳。这样就会有可能引发腿抽筋了。平时可以用热水来泡泡脚，洗个热水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉，这样可以避免腿部抽筋的情况。

  3.防寒

       平时保暖也是要做好的，不要让腿部的肌肉受凉，如果有寒冷的刺激，会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋的。平时要比正常人多穿一点衣服。

  4.忌睡眠过多

      睡眠时间过长的话，就会让血液循环减慢的，会导致二氧化碳等代谢废物的堆积，也是非常有可能诱发肌肉的痉挛的。