让老人动起来！从此远离疾病的困扰

　　适当的年纪做适当的事，考虑到老人自身条件的问题，中医中药网小编为广大老年人带来了福利，“运动”养生，运动要合时宜的运动，选择适合自己的运动方式，对此如下：
 

　　老人常见的身体问题

　　1、冠心病

　　冠心病患者最好不要做剧烈的运动，以免心率失常，诱发心绞痛。

　　2、糖尿病

　　糖尿病患者在运动是记得先吃东西，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖。

　　3、体质虚弱

　　体质虚弱者最好选择散步，必要时拿个拐杖做支撑，以保持身体的平衡。

　　4、肥胖者

　　肥胖者运动时可适当将运动时间、距离拉长，加大运动量。

　　老人动起来有哪些好处?

　　老人做适当的运动可预防冠心病、糖尿病、胖胖症等疾病，还有强身健体的作用。
 

　　适合老年人运动的方式

　　1、散步

　　对于体质虚弱者，剧烈的运动有可能无法做到，散步就是最好的方式，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

　　2、气功、理疗

　　量力而为，选择适合自己的运动方式，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

　　3、慢跑

　　慢跑又称健身跑，是最适合老人运动的方式，慢跑已经成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

　　4、广场舞

　　广场舞可以说是当下最时兴的一种运动，不管老年人、年轻人、小孩各个年龄段的都有，广场舞可使全身运动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦。

　　老人运动要注意哪些事项

　　1、切记不要进行负重锻炼。

　　2、切记不要进行摒弃锻炼。
 

　　3、切记不要选择快速运动的锻炼方式。

　　4、切记不要进行争抗和竞赛。

　　【老人必吃食物推荐】

　　1、多吃粗粮杂粮

　　谷类包括稻谷、小麦、玉米、小米、高梁、荞麦等，经过加工碾磨制成各种米、面。

　　2、常吃杂豆

　　煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等，不仅改善味道，也能增加蛋白质、矿物质的含量。

　　3、经常食用大豆与豆制品

　　大豆营养丰富，但整颗豆粒煮熟亦不易咀嚼消化，必须煮烂。大豆中有皂甙，可抑制体内脂质过氧化，有延缓衰老作用。

　　4、适度的吃一些鸡蛋

　　蛋类含有除维生素C及糖类以外的多种营养素，其蛋白质营养价值高，在蛋黄内矿物质、维生素含量多;缺点是蛋黄中胆固醇含量高。因此中、老年人以每日或隔日食用一个鸡蛋为宜。

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