充足的睡眠是健康的第一步

　　“健康来自睡眠”，这是医学研究人员最近提出的新观点。早在《汉书 • 贾谊传》中就有记载：“少成若天性，习惯如自然。”习惯了自己的做事方法，就很难改变，成为很自然的事。日常生活如此，睡眠亦是如此。
 

　　研究表明，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以增强人体免疫力，促进皮质类固醇的循环，使人精神焕发。而最充足、健康的睡眠便是能一觉睡到自然醒。那么，我们要怎样做才能既保证一觉睡到自然醒，又不耽误日常工作、生活呢？

　　第一，生活要有规律。睡眠是一种生理需要，为第二天的活动储备能量。大多数人的一生中有超过1/3的时间用来睡觉。规律的生活有助于“生物钟”的稳定。所以，无论任何时候，都应坚持晚上按时睡觉，早上按时起床，即使是周末，也要保持这样的规律。另外，午睡不宜太长，切勿以午睡代替夜间正常睡眠，否则，会干扰“生物钟”，影响晚上的睡眠。而且，工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。
 

　　第二，睡前要保持良好的心情。只有舒缓、平静、放松的心情，才有助于高质量的睡眠。睡前不妨做些使自己放松的事情，如散步、洗澡、看小说、听轻音乐等，切记不要做剧烈的体育运动，不看刺激的影视节目和书刊，更不要记挂着白天的紧张和烦恼。你可以尝试把单调的闹铃换成或优雅或激昂的音乐，它会促进脑中氧气与血液的流动，有助于人的清醒。

　　温馨提示

　　睡前服蜂蜜有益于睡眠。研究表明，神经衰弱患者在每天睡前口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。蜂蜜中含有大量单糖、维生素，对肝脏也有很好的保护作用。

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