为什么熬夜会让人长胖？经常做这几件事让你避免熬夜变胖的风险!

　　失眠、熬夜是当代人的常态，其实这样的生活习惯是非常不好的，经常熬夜会导致人体的新陈代谢缓慢，进而导致肥胖，那么长期熬夜对身体有哪些危害呢?
 

　　为什么熬夜让人长胖?

　　1.睡不好吃更多

　　经常熬夜，会使人体体内的的生长激素水平升高，生长激素会刺激人体的食欲，使人进食量增加。

　　同时会使体内的瘦素的水平降低，瘦素本身是抑制饥饿的，提高机体代谢率的，所以一般熬夜的人会经常有饥饿感，从而增加进食，长时间就会引起发胖。

　　2.睡眠不足代谢下降

　　熬夜会影响我们的生理时钟，从而影响新陈代谢。睡眠是一天中补充体能和调节代谢的关键因素，长时间睡眠不足或无法进入深度睡眠，生长代谢就会变得迟缓。

　　相对应的，分解和消耗脂肪的代谢也会变得缓慢，这样大量的本该在睡眠中消耗的脂肪便开始堆积在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的消耗量，也无法弥补夜晚损失的宝贵消耗时间。
 

　　长期熬夜的危害

　　1.皮肤

　　皮肤一般在晚10-11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　2.大脑

　　熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

　　3.视力

　　长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。
 

　　如何避免熬夜变胖?

　　1.早睡早起不熬夜

　　我们在生活中要学会早睡早起，这样不仅能帮助身体减脂，还能避免肠胃透支现象的发生，对于预防便秘、排出黑臭宿便也有帮助。

　　2.不经常吃零食

　　零食中不仅含有大量脂肪与碳水化合物，还含有较高的糖分与钠盐，这几样物质都是造成肥胖的主要原因，所以平时少吃零食，对于减肥减脂有很大帮助，还能维护身体与血糖的健康。

　　3.平时多吃水果

　　多吃水果不仅能抑制人体食欲，还能起到润肠通便的作用，我们可以在吃晚饭时用水果替代主食，不仅能降低身体热量，还能促进肠胃蠕动，从而缓解便秘现象。

网页图片来源于网络，如有侵权请联系我们修改或删除！