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　　久坐族，在健身房挥汗如雨，你就健康了吗？

　　现代社会，随着科学技术的发展，人们的生活发生了很大的变化，从19世纪60年代起，久坐的生活方式变得越来越普遍。
　　
　　基于现有证据，成年人每天有6至8个小时是坐着的。老年人坐着的时间更长，有数据显示，60岁以上的老年人每天有8.5至9.6小时是坐着的。
　　
　　不过，久坐的生活方式对我们的健康可没有好处哦！
　　
　　美国心脏病协会（American Heart Association，AHA）在2016年发布的一个报告显示久坐与多种疾病和死亡风险相关，甚至专门进行体育锻炼也不能完全抵消久坐对身体的伤害。
　　
　　下面让我们具体来看一下：
　　
　　多项横截面研究显示：久坐的时间越长，患代谢综合症的风险越高，患糖尿病的风险也越高。长时间久坐者，心脏病的发病风险和死亡风险都增高，中风的发生风险也增高。
　　
　　几项大规模的前瞻性研究显示：久坐的时间增加，全因死亡（任何原因导致的死亡）率增高，甚至在调整了个体的活动水平之后，结果仍然是这样。
　　
　　一项前瞻性研究显示：久坐时间最长的人群全因死亡风险是久坐时间最短者的1.79倍。而且，在那些活动量超过了推荐运动量的人群中，久坐的时间与全因死亡风险增高的关系更明显。
　　
　　这就说明即便运动量足够，仍然不能抵消久坐对身体造成的不良影响。
　　
　　那么，为什么会这样呢？
　　
　　具体机制目前尚不完全清楚，一般认为与外周组织和细胞对于久坐的适应相关，包括肌肉、脂肪、血管、内皮和炎症细胞等。
　　
　　目前研究比较多的有下面两个机制：
　　
　　1.胰岛素敏感性降低。
　　
　　在既往的研究中，胰岛素敏感性降低与很多疾病的关系已经非常明确了。
　　
　　有研究显示，活动量下降3天（每天12000步下降至每天5000步），虽然体重并无任何变化，但是，餐后血糖水平显著升高（提示胰岛素敏感性降低）。
　　
　　另外一个研究，在久坐的人群中，一组人群久坐7小时，而另外一组人群每20分钟起来活动2分钟，活动的强度轻度至中度，结果显示间断活动的人群胰岛素敏感性显著改善。
　　
　　2.血管调节功能受损。
　　
　　从坐位至站位血流会有明显的变化，从站立到运动血流也会有变化，人体对血流变化具有很强的调节作用。当身体持续久坐时，这种血流调节作用被削弱。
　　
　　研究显示：对于平常身体活动比较多的个体，要求他们减少活动5天（小于5000步每天），则与他们经常活动的时候的状态相比，他们的血管舒张功能下降。3个小时的静坐也会让血管舒张功能下降，而规律的间隔步行5分钟，则血管舒张功能可以保持。
　　
　　从这些研究中我们能很清楚的看到，久坐打断（sedentary break）对身体的重要性。
　　
　　现在，澳大利亚和英国发布的健康指南，已经指出成人应当尽量减少久坐的时间。
　　
　　在WHO的会议上，也会每隔1小时，就会放音乐5分钟，让大家从座位上站起来活动活动，以宣传久坐打断的理念。
　　
　　所以我们也要记住下面的几条建议，以最佳的维护我们的健康：
　　
　　每半个小时或一个小时站起来走动3-5分钟或做做拉伸等动作；
　　
　　在乘坐公共交通工具时不要坐着，享受俯视别人的感觉；
　　
　　当然，运动锻炼同样也是非常重要的哦！因为研究也显示活动量少的人的全因死亡风险也比活动量大的人高。
　　
　　这里强调的是：即便你的活动量达标了，仍然要注意久坐打断。
　　
　　除了在健身房里挥汗如雨，我们还要做到在办公桌前久坐打断！

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