注意了，快看看这些不要再让你便秘了

　　随着现代人生活节奏加快，又非常缺乏体力活动，便秘的人越来越多，按照现代人的情况来讲，90%的人都在便秘。排便是人体的重要功能之一，也关系到身体的健康状况，虽然听着不雅，但事实上，重视排便应像重视吃饭一样，才能进出平衡，保证机体健康运转。

 

　　最佳排便时间

　　早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

　　不“憋着”

　　现代生活节奏快，大多数人上厕所的时候都有玩手机、看书籍的习惯，还有的是憋大便的习惯，有的时候憋着憋着就没了，这是非常不好的习惯，一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

　　排便频率

　　正常的大便频率为1天1次，且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等)，最好是在上午进行――因人在夜间产生的废物最多。3-5天才去一次大便的属于便秘，那排出的也就是宿便。

　　排便时间多久最好

　　排便最佳时间为3-5分钟，因排便时肛门附近血循加快，过久则会使血液在该处滞留，而这正是痔疮的致命原因。故排便时不能有杂念或从事其它活动如看报等，因这样会抑制排便中枢并分散其所需的血流量，从而大大延长排便时间。

 

　　有些人甚至几天才排一次大便，而且都是几天前的食物残渣，这些废料在体内停滞的时间太长会造成肝脏和肾脏的负荷，时间长了会造成大肠内出现一些病变，增加肠癌的几率，其实只要每天保持1次排便就能够排除肠内的废物了。

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