经常失眠怎么办?试试这几种方法助你安眠!

　　好的睡眠对我们每个人来说都是非常重要的，如果长期失眠的话会对我们的身体产生很大的影响，那么经常失眠怎么办呢?试试这几个助眠的方法能很好的帮助睡眠哦!

　　1、仰卧揉腹

　　晚上休息时，仰卧在床上，可以先用右手按照顺时针方向绕脐稍加用力地揉腹。在揉的同时默念揉腹的次数，一只手揉120次，然后再换左手按逆时针方向揉腹120次。一直循环，直至睡着。

　　2、按摩涌泉穴

　　睡觉之前，用右手掌拍打左脚涌泉穴，拍打大约120次，接着再换只手拍打另一只脚的涌泉穴，也拍打120次。力度以感到稍稍胀痛为宜。拍打后可加快进入睡眠状态的速度。

　　3、适量运动

　　睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的。

　　4、睡前泡脚

　　每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。

　　如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。

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