经常性失眠怎么办？专家教你几个小妙招能有效缓解，赶紧收藏哦！

　　人所需要的睡眠时间是根据每个人的具体情况而定的，但是由于很多人都会有经常性失眠的情况，因此我们就需要适当调节睡眠时间的长短。那么经常性失眠怎么办呢?下面我们就来具体了解一下。
 

　　经常性失眠的原因

　　(1)心理因素

　　生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

　　(2)生理因素

　　精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。

　　(3)药物因素

　　饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

　　(4)环境因素

　　不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

　　(5)年龄因素

　　年龄越大失眠发生率越高。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。
 

　　经常性失眠的危害

　　1、让人愚钝

　　睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。

　　首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

　　2、导致抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。

　　实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

　　3、习惯性脱发

　　现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。
 

　　中医调理经常性失眠

　　1、穴位按摩法

　　中医认为，通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通，进而起到提高睡眠质量的目的。

　　经常对百会、内关、神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。

　　2、睡前泡脚法

　　脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏”的美称，通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足疗按摩的效果。

　　因此，对于一些睡眠质量差的人群，在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法;

　　此外，对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的时候还可以加点“佐料”，其中食盐、花椒都是不错的选择。

　　3、饮食调理法

　　从中医角度来说：“胃不和，则卧不安”，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。

　　喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

　　另外，中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果。

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