幸福肥确实存在，但是别让肥胖影响了你的健康！

　　幸福肥在生活当中并不少见，谈了对象发福的，结婚后发福的等等，人们通常开玩笑说辛福肥，肥不可怕，可怕的是不健康。
 

　　幸福肥潜藏的危机

　　1、心血管疾病

　　肥胖人士向来更受心血管疾病“青睐”，原因在于肥胖人群除了身体脂肪多。

　　他们血液里的胆固醇含量也比较多，增加了心脏病发的几率。

　　2、糖尿病

　　肥胖人士在生活中偏爱摄入各种碳水化合物，而碳水化合物直接影响血糖;

　　另外，肥胖人士摄入过多含糖饮料增加了患2型糖尿病的风险。

　　3、癌症

　　是的，癌症也对肥胖人士有种“执着”。

　　肥胖是明确的致癌因素之一，国际癌症研究结构曾指出，人体脂肪过多与13种癌症相关。
 

　　如何预防肥胖

　　1、定期称重

　　预防肥胖的关键就是——定期监督体重，每月一次、每季度一次、每年一次均可!

　　如果发现了持续的体重增长意味着两个问题：

　　①您的代谢系统出现了异常;②您的饮食习惯和生活习惯存在问题;

　　2、限制饮食摄入量，防止摄入超标

　　当摄入量大于消耗量的时候，就会引起体重增加，最终可引起肥胖。

　　所以，预防肥胖，首先就要管住嘴。

　　少吃或不吃高糖、高脂肪、高热量的食物，如各种甜食、油炸食品、熏烤类食物等。

　　减少在外就餐的机会，少吃油腻的食物，如果不得不出去应酬，也要少吃大鱼大肉，太油腻的饭菜可以在清水里涮一涮再吃。

　　3、增加每天的身体活动量

　　出门的时候，少乘车，多走路及骑自行车。

　　多做家务，工作间歇，做一做工间操，连续久坐最好不要超过2小时。

　　每天抽出至少30分钟进行有氧运动，如游泳、慢跑、快步走、健身操、跳舞、健美操等，可以消耗热量，预防肥胖的发生。
 

　　吃什么能减肥

　　1、红豆粥

　　红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。

　　因此不妨喝些红豆粥。

　　2、木瓜

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

　　同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　　3、黄瓜

　　黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。

　　从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

　　但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

　　用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。

　　4、奇异果

　　奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。

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