减、减、减，体重还是下不来，原来是这些原因在作怪！

　　减肥、减肥，也许对于减肥MM来说是一件非常头疼的事，为了减肥吃尽了苦头，到头来还是无济于事，哎!你有没有找找原因呢?小编来为你解惑!
 

　　为什么瘦不下来，原因在这

　　1、经常给“吃”找理由

　　“我上午运动了，所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了，这餐得多吃点”“今天过节，总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲，人们每次都会找各种借口吃东西。

　　这样的借口或许让你心里好受了，然而却断送了许久的努力。

　　2、吃得不够

　　有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。

　　一般来说，低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。

　　长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失，基础代谢率下降，出现反弹现象。

　　而肌肉是不会反弹的，反弹的是脂肪。所以，通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。
 

　　3、不爱喝水

　　喝水有助排毒，还能促进新陈代谢。

　　每日饮水至少1升有助减肥。不过，水喝够就行，不要喝太多。

　　美国医学研究院建议，成年女性每天水分的摄入量为2.58升，男性为3.54升，这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。

　　喝水过多也会加重循环系统的负担，反而有害健康。

　　4、减肥太过盲目

　　一些人减肥心切，希望最好一天能几斤几斤的掉肉。

　　其实减肥前应该做好计划，每天的运动和饮食该如何安排。

　　如果每天都是想起来才做的话，你是很难成功的。

　　5、运动计划一成不变

　　长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

　　这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。

　　因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
 

　　常见减肥食物

　　1、黑胡椒

　　有研究表明，黑胡椒中含有胡椒碱，它能防止脂肪堆积在臀部及大腿内侧等部位。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚饮食法是非常流行的一种减肥方法。

　　当然，我们不推荐单一食品饮食法，可是，葡萄柚的减肥功效还是不可以忽略的哦!

　　研究发现，每天食用2个葡萄柚就能达到更好的减肥功效。

　　这是因为葡萄柚所含的果胶不仅能增加饱腹感，还是加快脂肪消耗的重要营养成分。

　　3、苹果

　　苹果中含有多糖果酸及类黄酮、钾、维生素C、E等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于肥胖。

　　4、山楂

　　山楂能够增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促进脂肪分解，降低脂肪堆积率。

网页图片来源于网络，如有侵权请联系我们修改或删除！