春季换季易失眠，教你4个助眠小妙招可有效缓解！

　　民间有种说法，立春以后人们常常睡不醒，总是昏昏沉沉的睡不够，但是现实中对于很多人来说却是春眠睡不着，这主要是由于春季气候的变化引起的，人们很容易出现失眠的现象。
 

　　【助眠菖蒲茶的做法】

　　1.菖蒲茶

　　做法：茉莉花、菖蒲各60克，青茶100克，研成粗末。每用20-30克，放暖水杯中，冲入沸水，盖闷10分钟后，代茶随意饮用。

　　功效：用于心悸健忘、失眠多梦等症。

　　2.菖蒲猪肾粥

　　做法：菖蒲9克，五味子12克，猪腰1付，葱白7根，大米100克。菖蒲、五味子先煎，去渣留汁，再将葱白、大米、猪腰同煮熟，加作料食之。

　　功效：滋阴补肾，用于肾虚腰痛等症。

　　3.菖根百合饮

　　做法：菖蒲根、鲜百合各30克。菖蒲根洗净，切成小段，鲜百合洗净，同置锅中，加清水700毫升，大火煮开5分钟，改小火煮30分钟，滤渣取汁，分次食用。

　　功效：清热和中。用于大便干结、小便赤短等。
 

　　【几种助眠的食物】

　　1.牛奶

　　对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3.大枣

　　大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

　　4.百合

　　百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。
 

　　【春季失眠的调理小妙招】

　　1.适当锻炼

　　锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。

　　2.规律进餐

　　不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

　　3.避免饮酒

　　酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。

　　4.避免多思

　　别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。

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