冬天免疫力差怎么办？多吃红色食物增强免疫力！

　　免疫力是人体自身的防御系统，想要提高抵抗能力，抵御疾病入侵，免疫力是关键，冬天如何做好防御疾病的准备呢，首先从调高免疫力开始，增强免疫力红色食物要多吃。
 

　　免疫力差的几大原因

　　1、睡眠不足

　　经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

　　芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡 7~8 小时的人，每天只睡 4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的 50%。

　　2、不爱喝水

　　充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。

　　建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算。

　　3、外出常以车代步

　　研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长 2 倍。

　　专家称，每天进行 30 分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。
 

　　4、社交圈太小

　　研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

　　研究人员发现，朋友数目超过 6 个的人抵抗感冒病毒的能力提高 4 倍。

　　5、吸二手烟

　　仅仅自己戒烟还不够!统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

　　6、依赖抗生素

　　一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

　　多吃红色食物增强免疫力

　　1、红枣

　　红枣含有大量的糖类物质，并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。
 

　　2、牛肉

　　牛肉富含蛋白质，氨基酸，能提高机体抗病能力，可以有效补血养血，冬季食用牛肉还可以暖胃补益。

　　而且，牛肉中脂肪含量很低，却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以帮助女性养颜抗衰。

　　3、羊肉

　　羊肉除了营养丰富外，有温中健脾、补肾壮阳、益气养血等功效。

　　冬季常吃不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修复胃黏膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作用。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，能健脾消食、补肝明目、降气止咳。

　　胡萝卜能提供丰富的维生素A，具有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染等功能。

　　胡萝卜中所含的胡萝卜素，在人体内可迅速转化为维生素A，能维护眼睛和皮肤的健康。

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